Caminar con pesas: cómo se practica el ejercicio perfecto para ganar músculo en los brazos

Ganar músculo en los brazos suele asociarse con entrenamientos intensos en el gimnasio. Sin embargo, la clave podría estar en algo tan simple como caminar. Al sumar pesas, este ejercicio se vuelve efectivo para fortalecer y tonificar los brazos.

 Conocé cómo practicar la caminata con pesas para potenciar tu rutina y lograr resultados visibles en fuerza y la tonificación de los músculos de tus brazos. 

¿Cómo se practica caminar con pesas para ganar músculos en los brazos?

Caminar con pesas, conocido como farmer's walk o paseo del granjero, es un ejercicio clave en disciplinas como el CrossFit, debido a su capacidad para fortalecer varias partes del cuerpo de forma simultánea.

Según el entrenador Mario Sainz, en un artículo de Cuidate Plus, esta práctica ayuda a desarrollar los músculos de los brazos, pero también activa el core, la zona lumbar y los trapecios, al requerir un alto nivel de equilibrio, estabilidad y fuerza durante su ejecución.

Solo se necesitan dos pesas o mancuernas, ajustando el peso a la capacidad de cada persona. Estos son los pasos básicos para realizarlo correctamente:

• Preparación: colocá las pesas paralelas en el suelo y posicioná los pies en el centro de ellas. Agarralas con ambas manos manteniendo una postura correcta.
  
  
• Ejecución: levantá las pesas del suelo, una con cada mano, y avanzá una distancia determinada sin soltarlas. Ante la fatiga, podés detenerte y apoyar las pesas para descansar.
  
  
• Técnica: evitá sujetar las mancuernas por el centro del agarre; sostenelas, por un lado, para facilitar el movimiento y reducir la presión en los antebrazos.
  
  
• Postura: mantené la espalda recta, la mirada al frente y evitá extenderte demasiado hacia atrás o hundirte durante el ejercicio.

Beneficios de caminar con pesas 

 Además de fortalecer los brazos y otras zonas musculares, caminar con pesas ofrece ventajas que complementan cualquier rutina de ejercicio. Acá te contamos algunos beneficios clave:

• Mejora del equilibrio y la estabilidad: al cargar pesas mientras caminás, obligás a tu cuerpo a mantener el control, lo que refuerza la coordinación y la postura.
  
  
• Mayor quema de calorías: este ejercicio demanda más energía que una caminata regular, ayudando a quemar calorías de manera eficiente.
  
  
• Fortalecimiento del core: la activación constante de los músculos abdominales ayuda a mejorar la fuerza central del cuerpo.
  
  

  

  
  
• Versatilidad en su ejecución: podés adaptar el peso y la distancia según tus objetivos y nivel físico, convirtiéndolo en un ejercicio accesible para todos.
  
  
• Impacto positivo en la postura: al mantener la espalda recta y la mirada al frente, este ejercicio promueve una mejor alineación corporal.

Incorporar el paseo del granjero a tu rutina semanal es una forma práctica y efectiva de diversificar tu entrenamiento, maximizando los resultados en fuerza y resistencia de todo el cuerpo.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.