No es caminar: es el verdadero mejor deporte para proteger la salud cognitiva después de los 30 años
Diversos especialistas han coincidido en que la actividad física promueve la calidad de vida y protege al cerebro del deterioro con la edad.
A partir de los 30 años se pueden observar algunos cambios leves en las funciones cognitivas. Por lo que es una edad adecuada para comenzar a incluir en la rutina hábitos que promuevan la salud del cerebro como la práctica de actividad física.
El deterioro cognitivo es un proceso gradual que afecta a las personas de manera diferente. No hay una edad exacta en la que comience, ya que depende de diversos factores como la genética, el estilo de vida y otros factores ambientales.
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De todas formas, no hay un momento exacto para comenzar a implementar algunos cambios de hábitos y costumbres que promuevan una mejor salud. Cuanto antes se tengan en cuenta algunas prácticas saludables mayores serán los beneficios y antes se notarán los resultados en el organismo.
El mejor deporte para proteger la salud cognitiva
La práctica de actividad física es beneficiosa para la salud integral sea cual fuere el deporte que se elija. Caminar, correr, ciclismo o hasta levantamiento de pesas, estimulan el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y el colesterol, mejora la flexibilidad y la movilidad articular.
De toda formas, algunas disciplinas suelen ser mejores que otras en cuento a la estimulación de la actividad cerebral. Tal es el caso de la natación.
Por qué la natación es el mejor deporte para cuidar la salud cognitiva a partir de los 30 años
A partir de los 30 años pueden empezar a aparecer leves cambios en las funciones cognitivas. Estos cambios son normales y parte del proceso de envejecimiento, por ejemplo, puede ser más difícil recordar nombres o detalles específicos.
De todas formas se pueden prevenir o retrasar con algunos ajustes en la rutina como comenzar un entrenamiento en natación. Este deporte demostró ser el mejor ejercicio para proteger la salud cerebral.
"La natación es una gran aliada contra los trastornos que afectan al cerebro", afirma la prestigiosa Clínica Mayo de Estados Unidos. Al nadar, el cuerpo libera endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores que generan sensaciones de placer y bienestar.
Nadar estimula el hipocampo, la zona del cerebro ligada a la memoria y el aprendizaje, por lo que previene el deterioro cognitivo. Es por ello que, expertos recomiendan esta actividad física para cuidar el cerebro.
¿Cómo prevenir o retrasar el deterioro cognitivo?
- Mantener el cerebro activo: leer, hacer crucigramas, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical.
- Cuidar la salud física: hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable y mantener un peso saludable.
- Socializar: mantener relaciones sociales activas y participar en actividades sociales.
- Descansar lo suficiente: el sueño es esencial para la salud cerebral.
- Manejar el estrés: practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
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