Ni abdominales ni running: esta es la actividad física elimina los kilos demás en solo 15 minutos
Un estudio estadounidense reveló el mejor ejercicio para bajar de peso en poco tiempo. Hay ejercicios específicos que sirve para eliminar la barriga con pocos movimientos.
La ciencia avanza de manera constante en la búsqueda de evidencias que permitan identificar alimentos y hábitos que favorezcan la pérdida de peso. Diversos estudios se enfocaron en determinar cuál es el tipo de ejercicio más efectivo para adelgazar y reducir el apetito.
En esta línea, investigadores de la Universidad de Virginia, en Estados Unidos, lograron identificar una actividad física específica que cumple con ambos objetivos, marcando un avance significativo en este campo. Se trata de una rutina clave para eliminar la barriga en tiempo récord, de forma natural y saludable.
Los resultados apuntan a un ejercicio en particular que, al ser practicado con regularidad, contribuye tanto a la reducción de peso como a controlar el hambre, lo que representa una alternativa natural y efectiva frente a otros métodos más invasivos o artificiales.
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Según el estudio de la Universidad de Virginia, en el que participaron hombres y mujeres, se evaluaron los efectos de distintos niveles de intensidad en la actividad física. Los resultados mostraron que quienes realizaron ejercicios de alta exigencia física tuvieron una notable disminución del apetito, además de un mayor gasto calórico. El tipo de ejercicio que mostró estos efectos positivos fue el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT.
Este tipo de entrenamiento intenso logra reducir los niveles de grelina, una hormona clave en la regulación del apetito, cuyo descenso fue más pronunciado en mujeres que en hombres.
¿Qué hace la hormona grelina?
Según la Academia Española de Nutrición y Dietética, la grelina está relacionada con trastornos como la obesidad y con diversas funciones fisiológicas del proceso digestivo. En términos simples, esta hormona es la responsable de generar la sensación de hambre y de indicarle al cuerpo que es momento de comer.
¿Cómo eliminar el apetito?
Una de las maneras de mantener el apetito bajo control es, como es lógico, a través de la alimentación, pero haciéndolo de forma adecuada. Comer de manera equilibrada e inteligente ayuda a que el cuerpo se sienta verdaderamente saciado, evitando así que la sensación de hambre reaparezca rápidamente. Por este motivo, se deben tener en cuenta las recomendaciones más recientes de especialistas en nutrición y medicina.
Un aspecto importante es prestar atención a los carbohidratos. Estos son una fuente esencial de energía, pero conviene priorizar los de tipo complejo, ya que su digestión es más lenta, lo que prolonga la saciedad. Entre ellos se encuentran alimentos como:
- Lentejas
- Papas
- Zanahorias.
Además, incluir proteínas en la dieta también es una estrategia efectiva, ya que este nutriente ayuda a generar una mayor sensación de llenura.
Más allá de los alimentos, una correcta hidratación también es fundamental. El agua no solo facilita la absorción de nutrientes, sino que también contribuye a regular el apetito. De hecho, algunos estudios sugieren beber un vaso de agua antes de las comidas para facilitar la digestión de platos pesados y reducir la cantidad de comida que se ingiere.
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