Licuado de oro: la poderosa bebida llena de proteínas que te hace ganar masa muscular en tiempo récord
Si quieres ganar masa muscular más allá del ejercicio, ten en cuenta los beneficios de las bebidas naturales. Se trata de una manera de consumir proteínas y mejorar la salud de forma natural.
Los expertos en salud sugieren la ingesta de las bebidas naturales para obtener una mejor calidad de vida y, en caso de ser deportista, ganar masa muscular en poco tiempo. En esta línea, los batidos de banana se destacan por su alto contenido de proteínas, ideal para mejorar el rendimiento después de la actividad física.
Los especialistas indican que los batidos de banana mantienen el cuerpo sano y permiten llegar a un nivel de masa muscular considerable. Resulta una opción ideal para aquellos que desean mantenerse en forma.
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La importancia de consumir proteínas para cuidar al cuerpo
El consumo diario de proteínas favorece el crecimiento muscular, según indican los expertos de Harvard. Desde la institución académica aseguran que "la proteína está presente en los músculos, huesos, piel, cabello y prácticamente en cualquier otro tejido".
Al igual que las grasas y los carbohidratos, las proteínas son un macronutriente esencial para el organismo. El músculo actúa como una reserva de estas, ya que no se pueden almacenar en ningún otro lugar del cuerpo.
En esta línea, los batidos de proteínas naturales son ideales para complementar una rutina de ejercicio físico. Los especialistas recomiendan su consumo dependiendo del objetivo de cada persona:
- Para favorecer el crecimiento muscular, se recomienda tomar un batido de proteínas antes de acostarse, ya que los músculos crecen durante el reposo, no durante el entrenamiento.
- Para aprovechar al máximo el entrenamiento de fuerza, lo ideal es tomar un batido de proteínas antes de entrenar. Esto ayuda a equilibrar el cuerpo y estimula la síntesis proteica, promoviendo el aumento de la masa muscular.
¿Cuáles son los mejores batidos para ganar masa muscular?
A continuación, las tres mejores opciones que contienen gran cantidad de proteínas, ideales para ganar masa muscular después del ejercicio.
Batido de banana
Este batido es ideal para la recuperación después de entrenar gracias a su contenido de azúcares naturales y potasio. Para prepararlo, necesitas dos bananas, 500 ml de leche, tres cucharadas de avena y cinco huevos cocidos. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una textura homogénea sin grumos. Puedes añadir hielo si lo deseas.
Batido de nueces
Así puedes obtener una buena cantidad de carbohidratos y facilitar una digestión rápida para la recuperación después del ejercicio. Los ingredientes necesarios son:
- 355 ml de leche deslactosada
- 1/2 vaso de agua
- Yogur bajo en grasa
- Tres claras de huevo cocidas
- 50 gramos de nueces
- Una banana
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta lograr una consistencia homogénea.
Batido de chocolate y banana
La combinación de chocolate y banana es una de las mejores recetas para batidos de proteína caseros. Para prepararlo, necesitas una banana madura, dos cubitos de hielo (opcional), una cucharada de cacao en polvo, una cucharada de proteína en polvo y dos cucharadas de mantequilla de maní.
Puedes usar agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur como base. Según la opción que elijas, el contenido calórico del batido variará.
¿Cómo ganar masa muscular en poco tiempo?
Harvard ha relevado un truco secreto para desarrollar músculo en poco tiempo. En detalle, entrenar con pesas es la mejor manera de mantener el músculo en forma. La clave será priorizar los ejercicios que involucren mancuernas o pesas rusas en lugar de utilizar máquinas de gimnasio, que pueden ser demasiado agresivas para los músculos.
Cabe destacar que también es importante el descanso muscular. Se sugiere llevar a cabo un período de aproximadamente 48 horas entre sesiones de entrenamiento. En este tiempo se pueden hacer ejercicios de estiramiento o relajación.