La rutina de siete minutos que ayuda a perder peso y previene enfermedades
Se trata de un conjunto de ejercicios que contribuyen en la disminución de la grasa corporal.
Bajar de peso, según lo crean necesario los especialistas, es una meta que puede llevarse a cabo con una buena alimentación y una rutina de ejercicios.
Combinar la ingesta de comida saludable con la actividad física no sólo contribuyen a disminuir el exceso de grasa corporal sino también a mantener un cuerpo sano y un organismo fortalecido, desde lo muscular y lo inmunológico.
En este aspecto, existen una serie de trucos y estrategias que recomiendan algunos expertos y que influyen en alcanzar los objetivos propuestos en un período corto de tiempo.
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¿Cuál es el método que recomienda Harvard para bajar de peso?
Entre los diversos deportes que existen y ayudan al individuo a mantenerse en forma, la Universidad de Harvard asegura que la caminata se destaca por encima de todos los que posibilitan bajar de peso.
Algunos expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan que las personas adultas dediquen al menos unos 150 minutos a la semana. Esto equivale a un total de 22 minutos al día.
En caso de que quieran observarse resultados marcados, y obtener mejores beneficios, el tiempo para la práctica debería ascender a los 300 minutos semanales.
¿Cuál es la rutina estrella que causa furor?
La actividad física que se debe realizar consta de una serie de ejercicios englobados en una rutina general. Durante siete minutos, se seguirán al pie de la letra una serie de pasos
- Saltos de tijera.
- Sentarse en la pared.
- Lagartijas.
- Abdominales.
- Paso ascendentes.
- Sentadillas.
- Inmersiones de tríceps.
- Tablones (planks).
- Rodillas altas (o correr en un solo lugar).
- Estocadas.
- Flexiones con rotación.
- Tablones laterales (side planks).
¿Cuáles son los beneficios que otorga?
La rutina de siete minutos, si se realiza constantemente en un período considerable de tiempo, conduce a reducir la cantidad acumulada de grasa corporal. Al mismo tiempo es amigable con los principiantes, ya que puede modificarse en relación a las necesidades de cada persona y a su ritmo.
Otros de los beneficios que otorga:
- Se trabaja el cuerpo completo.
- Es gratis.
- Brinda fuerza cardiovascular, aumentando el ritmo cardíaco, y ayudando a prevenir enfermedades del corazón.
- Mejora las habilidades para ejercitarse.
- Ayuda a ser consistente.
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