¿Qué dice la grasa abdominal de tu salud y por qué las mujeres mayores de 50 deben estar más atentas?
Lejos de ser únicamente una cuestión estética, la acumulación de grasa abdominal puede convertirse en factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades especialmente en las mujeres después de la menopausia.
La medida de tu cintura puede decir mucho más sobre tu salud de lo que imaginas. La acumulación de grasa abdominal, especialmente en mujeres mayores de 50 años, es un indicador clave de posibles riesgos para la salud.
De hecho, estar atentas a estos cambios no solo es una cuestión estética, sino un paso importante para prevenir enfermedades como la diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares.
Conoce por qué es esencial monitorear tu cintura y cómo la grasa abdominal impacta directamente en tu bienestar.
¿Qué dice la grasa abdominal sobre tu salud?
Según explica Mayo Clinic, a medida que se envejece, especialmente las mujeres tras la menopausia, la grasa tiende a acumularse en el abdomen debido a cambios hormonales. Aunque este aumento es común, no debe subestimarse.
La grasa abdominal no solo es estética, también implica riesgos para la salud, ya que incluye grasa visceral, que rodea los órganos internos. Entre los principales riesgos asociados con la grasa abdominal se encuentran:
- Hipertensión
- Diabetes
- Enfermedades cardíacas
- Apnea del sueño
- Accidentes cerebrovasculares
- Hígado graso
- Muerte prematura
¿Cómo reducir la grasa abdominal y proteger tu salud?
Una medida de cintura superior a 89 centímetros en mujeres indica una cantidad preocupante de grasa abdominal, lo que incrementa el riesgo de problemas de salud graves, describe Mayo Clinic.
Sin embargo, es posible combatir este tipo de grasa, especialmente la visceral, a través de una combinación de dieta y ejercicio. Estos son algunos de los consejos que da la fuente médica:
- Adopta una alimentación saludable: prioriza alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y granos integrales. Opta por proteínas magras, como pescado y lácteos bajos en grasa, y limita las carnes procesadas y las grasas saturadas.
- Controla las porciones: a pesar de comer alimentos saludables, es clave controlar las porciones. Reduce el tamaño de las raciones y comparte platos en restaurantes para evitar el exceso de calorías.
- Evita las bebidas azucaradas: sustituye las bebidas azucaradas por agua o opciones sin azúcar.
- Mantente activo: realiza al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de ejercicio intenso cada semana. También es recomendable incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana.
Recuerda que, siempre debes consultar con tu médico. Solo él es capaz de ofrecerte un diagnóstico personalizado y guiarte en la mejor manera de reducir la grasa abdominal de forma segura.