Estos son los 5 alimentos que curan el insomnio y ayudan a dormir mejor, según la ciencia
Un reciente estudio determinó la influencia de las comidas y los hábitos alimenticios a la hora de tener un buen descanso y dormir las horas suficientes para cuidar la salud integral del organismo. Conoce los detalles.
La ciencia compró una directa relación entre los hábitos alimenticios y el buen descanso. Cuidar la salud del organismo integral no solo depende de una dieta variada y balanceada, sino también de dormir las horas suficientes en las noches, dos indicadores que son complementarios, según expertos.
Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas al día para una recuperación de energías total y mantenerse activos y alertas al despertar a la mañana siguiente, recomiendan los médicos. Sin embargo, en ocasiones, el insomnio puede interrumpir el descanso y generar inconvenientes al largo plazo.
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Así como hay comidas que ayudan a despertar el metabolismo y obstaculizan el sueño, tales como el café, o alimentos ultraprocesados, existen otras que inducen al descanso y la relajación y son las más aconsejadas de consumir momentos antes de recostarse.
Estos son los 5 alimentos que ayudan a dormir mejor, según la ciencia
Diferentes estudios han comprobado que las comidas ingeridas antes de la hora de dormir pueden influir en el descanso durante las noches. Es así como científicos han descubierto la cura para el insomnio a través de la alimentación adecuada.
Existen al menos 5 comidas de las más tradicionales que todas las familias suelen tener en su alacena o refrigerador que garantizan un descanso sin interrupciones durante las noches. Estas son:
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos favorecen la liberación de triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina. Esta hormona, a su vez, es precursora de la melatonina, la hormona del sueño.
Estos se los puede encontrar en la avena, rica en fibra y triptófano; arroz integral, de bajo índice glucémico que saciará sin sobrecargar el sistema digestivo; pan integral; legumbres como garbanzos y frijoles; y verduras con almidón, por ejemplo, batatas, calabazas y maíz.
Almendras
Aunque en cantidades pequeñas, las almendras contienen melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Además, contienen magnesio, un mineral esencial que ayuda a relajar los músculos y los nervios, promoviendo así un sueño más profundo y reparador, según el estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences.
Plátanos
El plátano es conocido como uno de los alimentos más beneficiosos para conciliar el sueño. Es una fuente de triptófano, sustancia clave para la producción de serotonina y melatonina; y es rico en magnesio y potasio.
Cerezas
De acuerdo al estudio publicado en el Journal of Medicinal Food, las cerezas de variedad ácida Montmorency son una fuente natural de melatonina. El informe determinó que beber jugo de cereza ácida puede mejorar la duración y la calidad del sueño en adultos con insomnio.
Leche
La leche ha sido asociada con un buen descanso desde hace generaciones. Esto es así porque está compuesta por triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, neurotransmisor que promueve la relajación y el bienestar, y de la melatonina, la hormona del sueño.