Esta es la cantidad exacta de naranjas que debes consumir para prevenir los resfríos con la vitamina C

 Los cambios bruscos de temperatura suelen generar enfermedades, tales como los resfríos o los dolores de garganta. En esta línea, la naranja aparece como un excelente alimento para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir afecciones respiratorias.

Si bien la vitamina C es ampliamente reconocida por su efectividad en combatir resfriados, la vitamina D también desempeña un papel vital en la salud inmunitaria, y va más allá de fortalecer los huesos, potenciando las defensas naturales del cuerpo.

Los expertos de salud aconsejan una dieta rica en vitamina D, así como en vitamina C, vitamina B6 y zinc, lo que es fundamental para enfrentar con éxito los desafíos de los meses fríos del año.

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¿Qué es y para qué sirve la vitamina D?

Desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) consideran que la vitamina D es esencial para la adecuada absorción de calcio en el organismo, lo que contribuye directamente a la salud ósea y dental.

Los profesionales de la OMS hacen referencia a los hallazgos que sugieren una relación entre niveles adecuados de vitamina D y la reducción del riesgo de ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?

Si quieres mejorar la calidad de vida y fortalecer el bienestar, ten en cuenta las distintas fuentes de vitamina D, incluyendo la exposición al Sol, alimentos y suplementos. A continuación, el listado completo.

• Exposición al Sol: la exposición moderada al sol es una excelente fuente natural. La cantidad de tiempo necesario depende de factores como la ubicación geográfica, la época del año, el tono de piel y la hora del día. Se recomienda alrededor de 10 a 30 minutos al menos dos veces por semana.

• Alimentos fortificados: ciertos alimentos procesados se fortifican con esta, como cereales para el desayuno, jugos de naranja y margarinas.

• Pescados grasos: salmón, caballa, sardinas, atún, trucha.

• Productos lácteos: leche, yogur y queso

• Yema de huevo

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?

Según informes del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), mantener niveles adecuados de vitamina D puede ser beneficioso para fortalecer las defensas del cuerpo y reducir el riesgo de infecciones respiratorias.

Tiene un papel importante en el mantenimiento de huesos fuertes al promover la absorción de calcio, aunque su importancia en la inmunidad es igualmente destacable. Su ingesta refuerza la capacidad del cuerpo para defenderse de diversos patógenos, especialmente durante la temporada invernal.

Es importante resaltar que en los meses más fríos, cuando la exposición al sol es menor y la síntesis de vitamina D disminuye, es importante buscar fuentes dietéticas o suplementos para asegurar niveles óptimos. De esta manera, una nutrición adecuada proporciona una doble protección tanto física como emocional durante el invierno.

En caso de no hacerlo, se pueden observar serias afecciones óseas y musculares. En niños, el déficit de este nutriente puede derivar en raquitismo, una condición caracterizada por el debilitamiento óseo. 

En adolescentes y adultos mayores, dicha deficiencia puede conducir a osteomalacia, que implica dolor de huesos y debilidad muscular. 

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¿Cuántas naranjas hay que comer para tener vitamina C?

Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), los adultos mayores deben consumir entre 75 y 90 miligramos, mientras que las personas que amamantan un total de 120 miligramos.

En el Código Alimentario Argentino, se establecen recomendaciones diarias de ingesta de vitamina C: 45 miligramos para la población general y 55 miligramos durante el embarazo. En esta línea, un kilogramo de naranjas contiene aproximadamente 500 miligramos de vitamina C.