El secreto desconocido para bajar la gasa visceral y tener abdominales de acero
se acumula en la parte profunda del abdomen, rodeando órganos como el hígado, los riñones y el páncreas, por lo que puede ser dañina para la salud.
Más allá del fin estético, eliminar la grasa visceral que se acumula en la parte profunda del abdomen, rodeando órganos internos como el hígado, los riñones y el páncreas puede resultar beneficioso para la salud.
El cúmulo de este tipo de grasa puede resultar dañino para el organismo ya que se la ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, problemas del corazón, presión arterial alta, y afecciones metabólicas.
Este es el verdadero orden de las comidas para no engordar y reducir el azúcar en sangre
Para reducirla solo hace falta unos pocos cambios en el estilo de vida y ajustar algunos hábitos de manera permanente, como realizar actividad física, optar por una dieta nutritiva y saludable.
Los 7 secretos para bajar la grasa visceral y tener abdominales de acero
Para lucir abdominales tonificados primero se deberá eliminar la grasa visceral. Para lograrlo se debe tener en cuenta que se trata de un proceso gradual que requiere constancia y compromiso.
Existe un método que ayudará a quitar el exceso de grasa acumulada en poco tiempo y los cambios comenzarán a notarse no solo al eliminar la hinchazón abdominal, sino también en otras mejoras de la salud integral. Para ello se debe comenzar por establecer una rutina y cumplirla.
1. Eliminar los ultraprocesados
Los alimentos ultraprocesados suelen tener altas dosis de grasas saturadas, exceso en azúcares y demás componentes que afectan a la salud y desestabilizan el peso corporal. Lo mejor es optar por comidas de elaboración natural y casera, de pocos ingredientes y sin aditivos.
Buscar una dieta en alimentos de alta densidad nutricional y proteica; y cuantos menos ingredientes tengan mejor.
2. Caminar
Este simple ejercicio es perfecto para bajar la grasa acumulada. Se deben caminar entre seis mil a diez mil pasos por día, pero se puede comenzar con una menor cantidad e ir aumentando de apoco. También se puede reemplazar la caminata por algún deporte como fútbol, andar en bicicleta, tenis, etcétera. Pero lo ideal es caminar luego de cada comida.
3. Tomar agua
Se deben consumir al menos 2 litros de agua al día. A la vez de eliminar o limitar el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas. La hidratación es fundamental ya que hará que el metabolismo funcione mejor, también tu cuerpo y tu cerebro. Incluso, beber agua antes de las comidas, generará sensación de saciedad y reducirá el hambre.
4. Dormir bien
Tener una rutina de sueño es fundamental para el descanso adecuado. Respetar una hora para irse a acostar y dormir entre siete a ocho horas por noche será la clave. Levantarse y acostarse siempre a la misma hora afecta a todo el cuerpo, mente, a la pérdida de peso y ganancia muscular.
5. Entrenar
Además de ejercicios de cardio como caminatas o deportes, realizar un entrenamiento de fuerza al menos de 2 a 3 veces por semana ya sea con levantamiento de pesas o con el propio cuerpo. Esto ayudará a ganar masa muscular y quemar grasas.
6. Consumir proteína
Aumentar el consumo de proteína por día al equivalente de 1,5 o 2 gramos por kilo de peso corporal. Así la ganancia muscular será mayor y se perderá más grasa fácilmente. Las proteínas deben predominar en las comidas, generará saciedad y reducirá el hambre. Se puede optar por comer carne, pescados, huevos.
7. Control del estrés
El estrés crónico puede contribuir al aumento de la grasa visceral. Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga pueden ser de gran ayuda.