El polvo mágico verde que aumenta la masa muscular y da más proteína que la carne
Entre los objetivos más importantes al momento de perder peso, es lograr mayor masa muscular y para cumplirlo, se necesita consumir la mayor cantidad de proteína posible.
Ganar masa muscular es crucial para la pérdida de peso ya que los músculos queman más calorías que la grasa, acelerando el metabolismo sin que esto afecta la salud.
En esa línea, consumir alimentos que aumenten el Índice de Masa Corporal, IMC, es fundamental para que el cuerpo tome una forma más atlética y no una figura flácida. Tener un cuerpo en forma también es crucial para una mejor salud.
La proteína desempeña un papel clave en el aumento de la IMC, ya que ayuda en la reparación y construcción muscular, impulsando la quema de calorías.
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Cabe recordar que, mantener una buena masa muscular durante la pérdida de peso, contribuye a una apariencia tonificada y favorece la salud ósea. Incorporar proteínas en la dieta es esencial para maximizar estos beneficios durante el proceso de pérdida de peso.
Este es el alimento que aporta más proteína que la propia carne
Existe un polvo verde que contiene más proteína que la propia carne o la clara de los huevos.
Se trata de la espirulina. Su aporte significativo de proteínas y minerales hacen de este suplemento dietético sea ideal para quienes llevan una rutina diaria en el gimnasio, de esta forma, podrán incorporar este alimento a su rutina de GYM.
Por cada 100 gramos de espirulina, se aporta al cuerpo un promedio de 57 gramos de proteínas.
En cambio, 100 gramos de clara de huevo aporta solo 11 gramos de proteína. En el caso de la carne de res, por cada 100 gramos, aporta 26g de proteína.
En el caso de la pechuga de pollo, se obtienen tan solo 31 gramos de proteínas por solo 100 gramos de este alimento. Lo que hace que la espirulina sea, por lejos, una excelente opción para incrementar el Índice de Masa Muscular.
Los 7 beneficios que aporta la espirulina a la salud
La espirulina es un alga verde-azulada que se puede encontrar en forma de suplemento alimenticio o en polvo, así como en algunos productos alimentarios.
Alto contenido proteico: La espirulina es una fuente completa de proteínas, esencial para la construcción y reparación muscular durante el ejercicio.
Rica en aminoácidos esenciales: Contiene aminoácidos esenciales que contribuyen a la síntesis de proteínas, favoreciendo el desarrollo muscular.
Antioxidantes: Sus antioxidantes, como la ficocianina, ayudan a reducir el estrés oxidativo asociado al ejercicio, promoviendo la recuperación muscular.
Mejora del rendimiento: Puede aumentar la resistencia y reducir la fatiga, permitiendo entrenamientos más intensos y eficaces.
Antiinflamatoria natural: Contribuye a mitigar la inflamación después del ejercicio, facilitando la recuperación y reduciendo molestias musculares.
Aporte de hierro: Su contenido de hierro favorece la oxigenación muscular, mejorando el rendimiento durante el ejercicio.
Apoyo al sistema inmunológico: Refuerza el sistema inmunológico, permitiendo una respuesta más efectiva ante el estrés físico del entrenamiento.
Puedes complementar tu dieta con otros alimentos ricos en proteínas para aumentar tu masa muscular y mejorar tu performance en el gimnasio, entre ellos están: clara de huevo, pechuga de pollo, pavo, pescado como el atún o el salmón, carne magra de res, tofu, lentejas, yogur griego, quinoa y almendras, entre otros más.
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