Bienestar

El ingrediente secreto del licuado rico en proteínas que aumenta la masa muscular en un santiamén

Si quieres tener un mejor aspecto físico, con músculos más fuertes, debes tener en cuenta los beneficios de los licuados naturales. Hay uno que aumenta la masa muscular en tiempo récord.

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La proteína desempeña un papel fundamental para quienes realizan actividad física, especialmente entre quienes acuden de forma regular al gimnasio, ya que resulta indispensable para la recuperación y el desarrollo muscular. En esta línea, hay una bebida natural que aumenta la fuerza y el músculo en tiempo récord.

Los expertos en salud recomiendan los licuados ricos en proteínas, dados los múltiples beneficios que estos aportan al organismo. Se trata de un método natural excelente para aumentar la masa muscular en un santiamén.

La papaya es un alimento clave para aumentar la masa muscular. Fuente: Shutterstock

Checa las ventajas de beber este tipo de  licuados e incorpóralos en tu dieta diaria. De esta manera, podrás obtener resultados en tiempo récord.

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¿Cuál es la importancia de las proteínas?

Durante entrenamientos intensos, como el levantamiento de pesas, las fibras musculares sufren pequeños desgarres que requieren proteínas para repararse y fortalecerse, facilitando así el crecimiento muscular.

Los deportistas pueden obtenerla de diversas fuentes. Las de origen animal, como pollo, pescado, huevo y carnes magras, destacan por ofrecer un perfil completo de aminoácidos esenciales. Por otro lado, las proteínas vegetales que son una excelente alternativa, especialmente para quienes siguen dietas veganas o vegetarianas. Algunos ejemplos son:

  • Soya
  • Legumbres
  • Quinoa 
  • Frutos secos

Sin embargo, una manera práctica y deliciosa de incrementar su consumo es mediante licuados. Estas bebidas son sencillas de preparar, combinan sabores agradables y concentran los beneficios de sus ingredientes. Por ejemplo, un licuado de avena, piña, papaya y proteína en polvo es una opción ideal para consumir después de entrenar.

¿Cuáles son los beneficios del licuado de avena, piña y papaya?

Este licuado es una opción completa para quienes realizan actividad física, ya que combina proteínas, carbohidratos y antioxidantes en una bebida práctica y nutritiva, ideal para potenciar la energía, la recuperación y el bienestar general.

  • Avena: alto contenido de fibra soluble, favorece una digestión saludable y contribuye a la regulación del colesterol. Sus carbohidratos complejos proporcionan energía de liberación lenta, lo que la convierte en una excelente opción para consumir antes o después de entrenar.

  • Piña: mejora la digestión y posee propiedades antiinflamatorias. También es una fuente importante de vitamina C, esencial para reforzar el sistema inmunológico y apoyar la reparación de tejidos.

  • Papaya: es rica en vitamina A, antioxidantes y agua, contribuyendo a la hidratación y a la regeneración celular.

  • Proteína en polvo: ofrece una concentración de aminoácidos esenciales que favorecen la recuperación muscular y la reparación de tejidos tras el ejercicio. Es un aliado clave para el desarrollo muscular.

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¿Cómo preparar el licuado de proteínas?

A continuación, los detalles sobre los ingredientes y el procedimiento que debes cumplir para preparar el jugo de avena, piña y papaya.

Ingredientes

  • 1 taza de leche, ya sea vegetal o descremada.
  • 2 cucharadas de avena.
  • 1 rebanada de piña fresca (aproximadamente 100 g).
  • 1/2 taza de papaya en trozos.
  • 1 porción de proteína en polvo (opcional).
  • Hielos al gusto.

Preparación

  1. Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
  2. Procesa hasta que la mezcla sea uniforme y tenga una textura cremosa.
  3. ¡Listo! Sirve en un vaso y consúmelo de inmediato para aprovechar su frescura.

Un tip: puedes agregarle endulzante natural, como la miel. Este aporta energía rápida y un sabor dulce, sin grandes cantidades de calorías.

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