Salud

El fin del running: el método ancestral que utilizaban los griegos para quemar más calorías sin cansarse

Esta opción es perfecta para quienes desean perder peso de manera sencilla y segura, sin riesgo de lesiones.

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La clave para quemar más calorías está en variar la intensidad del ejercicio. Y es aquí donde la caminata griega entra en escena como una alternativa altamente efectiva para adelgazar.

 La caminata griega: el secreto para quemar más calorías sin lastimarte. Fuente: Shutterstock. 

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¿En qué consiste la caminata griega?

A diferencia de una caminata convencional, la caminata griega se fundamenta en la variación de la intensidad

Este método implica alternar períodos de caminata a un ritmo acelerado con otros a un ritmo más pausado.

Esta fluctuación constante no solo dinamiza el cuerpo, sino que también incrementa el gasto calórico exigiendo una constante adaptación muscular

Cuáles son los beneficios para la salud de la caminata griega

Esta modalidad, caracterizada por su intensidad variable y su capacidad para activar grandes grupos musculares, ofrece una serie de ventajas fisiológicas y psicológicas que la convierten en una excelente opción para personas de todas las edades y condiciones. Las más conocidas son: 

Salud cardiovascular 

Este método, que alterna entre ritmos rápidos y moderados, fortalece el corazón y optimiza la circulación sanguínea, contribuyendo a la prevención de enfermedades como la hipertensión. 

Pérdida de peso

La variabilidad en la intensidad y la utilización de pendientes en la caminata griega estimulan la demanda de energía, promoviendo un mayor consumo de calorías y favoreciendo así la pérdida de masa grasa.

Reducción del estrés

Caminar desencadena la liberación de endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que ayudan a disminuir el estrés y la ansiedad. Esto convierte a la caminata griega en una actividad ideal para el bienestar emocional. 

Fortalecimiento muscular

Gracias a las variaciones de intensidad y la posibilidad de incorporar resistencia, como pesas en muñecas o tobillos, la caminata griega permite un trabajo muscular efectivo. Fortalece la musculatura sin los riesgos asociados a ejercicios de alto impacto, lo que la convierte en una opción accesible para diversas condiciones físicas.

Sistema cognitivo 

Se demostró que caminar mejora las funciones cognitivas, como la memoria, y refuerza el sistema inmunológico. Esta actividad no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente, promoviendo una salud integral.

 Cambia el running por la caminata griega y acelera tu metabolismo. Fuente: Shutterstock.  

¿Cómo practicar la caminata griega?

Para mantenerte en forma y mejorar tu resistencia cardiovascular, es importante seguir un buen plan de entrenamiento. A continuación, te proponemos una rutina sencilla que incluye calentamiento, intervalos y enfriamiento:

  • Comienza con una caminata ligera durante 10-15 minutos para preparar los músculos.
  • Alterna entre periodos de caminata rápida (alta intensidad) y caminata lenta (baja intensidad). Puedes empezar con intervalos de 1 minuto de cada uno y, a medida que te vayas poniendo en forma, aumentar gradualmente el tiempo.
  • Finaliza con unos minutos de caminata lenta para que tu corazón regrese a su ritmo normal.

 ¿Es segura la caminata griega para cualquier persona?

La caminata griega, en general, es considerada segura para la mayoría de las personas. Debido a que es una actividad de bajo impacto, es una excelente opción para aquellos que tienen alguna condición física que limite actividades más intensas. 

Sin embargo, como con cualquier tipo de ejercicio, es recomendable consultar a un médico antes de comenzar, especialmente si:

  • Tienes alguna lesión o condición médica preexistente.
  • Estás embarazada.
  • Eres una persona mayor.

¿Por qué es importante consultar al médico?

  • Evaluación personalizada. Un profesional de la salud puede evaluar tu estado físico y recomendarte la intensidad y duración adecuadas para tu caso particular.
  • Prevención de lesiones. Si tienes alguna limitación, el médico te indicará los ejercicios que debes evitar y cómo realizar correctamente la caminata griega para prevenir lesiones.
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