El alimento súper nutritivo que contiene todos los aminoácidos, está repleto de proteína y sirve para ganar masa muscular
Entre las ventajas que otorga el consumo de este alimento se destaca la posibilidad de minimizar el déficit de ingesta de vitamina D durante los meses de otoño e invierno.
Las rutinas de entrenamiento que se propongan los individuos a la hora de buscar ganar masa muscular requiere complementarlas con una buena alimentación que incluya los nutrientes esenciales para conseguirlo.
En este sentido, existe un alimento que recomienda la Universidad de Harvard y que se vuelve un aliado ideal para todas las personas que cuentan con este objetivo: el huevo.
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¿Cuál es el contenido nutritivo del huevo?
Si de productos saludable se trata, el huevo queda incluido en la lista de alimentos nutritivos por poseer un gran número de componentes beneficiosos para el organismo.
Los huevos contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y nutrientes saludables, entre los que se destacan:
- Fósforo, calcio y potasio.
- Los antioxidantes luteína y zeaxantina, que son buenos para los ojos.
- Vitaminas A, B y D.
- El nutriente colina, que es bueno para el cerebro y los nervios (y particularmente importante para las mujeres embarazadas).
Cabe destacar que un huevo contiene tan solo 1,24 microgramos (mcg) de vitamina D. En comparación con otro tipo de alimentos, se trata de un porcentaje menor. Sin embargo, destaca debido a que la yema es considerada una de las pocas fuentes naturales de vitamina D.
El nutriente esencial para ganar masa muscular
Por otro lado, todos los huevos de proporciones grandes tienen 6 gramos de proteína, uno de los nutrientes esenciales para quienes buscan ganar masa muscular.
La proteína del huevo es considerada proteína de alta calidad porque aporta los nueve aminoácidos esenciales, fundamentales para que el organismo pueda realizar diversas tareas.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de este nutriente asciende a los 0,36 gramos por cada libra de peso corporal. Cabe destacar los valores pueden variar: para el hombre sedentario promedio, el mínimo requerido es de 56 gramos de proteína por día, mientras que la mujer sedentaria promedio necesita aproximadamente de 46 gramos.