Adiós para siempre al dolor de espalda: el ejercicio que comprobó científicamente poder combatirlo de manera natural
Descubre cuál es el sencillo ejercicio que puede realizar cualquiera y comprobó ser efectivo para combatir el dolor lumbar.
El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes en todas las edades, pues los especialistas estiman que las molestias lumbares perjudican a más de 619 millones de personas alrededor del mundo.
En ese sentido, un nuevo estudio publicado en The Lancet por un grupo de científicos australianos parece haber encontrado la solución definitiva en un sencillo ejercicio que podemos realizar sin inconvenientes durante el día a día. Aquí te contamos de qué se trata.
El ejercicio que pone fin al dolor de espalda de manera natural
Si bien una de las recomendaciones más frecuentes para quienes sufren de dolor lumbar es la de realizar ejercicio, los científicos notaron que no existían ensayos clínicos en los que se evalúe el efecto de una simple caminata para combatir esta afección.
Así, realizaron un estudio en el que participaron 701 personas que padecían dolor de espalda que no fuera causado ni por una lesión ni por una enfermedad que pudiera justificar la molestia. Así, mientras la mitad de las personas simplemente funcionaron como control y no siguieron instrucciones específicas, la otra mitad "tuvo clases" con un fisioterapeuta que les explicó sobre el dolor y de "tarea" les pidió que se dispongan a caminar cinco veces por semana durante 30 minutos diarios.
Qué descubrieron los científicos sobre este ejercicio
Una de las mayores problemáticas para quienes sufren dolor lumbar es que la molestia no desaparece del todo, es decir, cuando la persona piensa que lo ha superado y no lo experimenta más, vuelve a sentirlo.
Con el fin de monitorizar que tan efectivas eran las caminatas para ralentizar su aparición, los científicos pidieron a todos los participantes que se comuniquen vía mail cada vez que el dolor volvía a invadirlos. Esta prueba tuvo vigencia durante un período de 3 años.
De esta manera, los investigadores notaron que, mientras que el grupo de control (quienes no seguían instrucciones) reportó una reaparición del dolor en un promedio de 112 días, quienes realizaban la caminata dijeron experimentar su regreso después de 208 aproximadamente.
Si bien la diferencia es casi el doble de tiempo y los investigadores pudieron comprobar científicamente que este ejercicio funciona, aún desconocen la causa concreta de por qué resultó ser tan efectivo. Las hipótesis apuntan a la combinación de movimientos y el fortalecimiento de los músculos de la columna vertebral con la liberación de endorfinas, un tipo de hormona beneficiosa para combatir el estrés y promover el bienestar.
Así, esta investigación coloca sobre la mesa un nuevo campo de estudio para los científicos en relación con el ejercicio y sus efectos benéficos para la salud.
Otros consejos para combatir el dolor de espalda
En línea con la caminata, Mayo Clinic destaca otros hábitos que pueden incorporarse a la rutina si se quiere tratar esta afección de manera natural. Entre ellos pueden mencionarse
- Realizar frecuentemente actividades aeróbicas de bajo impacto, como andar en bicicleta
- Realizar ejercicios que promuevan la fuerza y flexibilidad muscular
- Mantener un peso saludable
- Dejar de fumar
- Procurar tener una buena postura al estar de pie
- Apoyar sobre el respaldo de los asientos la zona lumbar
- Evitar levantar cargas pesadas