Salud

Adiós insomnio: la bebida milagrosa que te hará dormir como un bebe en cuestión de segundos

Según lo indica la Organización Mundial de la Salud (OMS) los trastornos del sueño afectan aproximadamente al 40% de la población mundial.

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Los expertos de la salud concluyen en que un buen descanso es resulta fundamental para mantenernos sanos, pues al dormir, el organismo realiza infinidad de procesos vitales. De hecho, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos explica que "dormir le da tiempo al cuerpo y al cerebro para recuperarse del estrés del día".

En ese sentido, consumir bebidas y alimentos que contengan melatonina, una hormona encargada de monitorear los ciclos del sueño -de hecho es comúnmente conocida como "la hormona del sueño"- resulta fundamental si lo que se busca es combatir el insomnio.

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De qué está compuesta la bebida milagrosa que te hará dormir como un bebe

La cereza es una fruta que se destaca por ser rica en su contenido de melatonina, lo que la convierte en una aliada ideal para protagonizar esta bebida que se consume antes de ir a la cama y, consecuentemente, para mejorar el descanso.

En esa misma línea, un estudio clínico de la Universidad de Rochester determinó que aquellos adultos mayores que tomaron jugo de cereza ácida, demostraron mejoras en la duración de su sueño.

La cereza es una fruta que destaca por su contenido de melatonina. Fuente: archivo.

No obstante, los buenos hábitos nocturnos cumplen un papel crucial para gozar de una noche de sueño profundo, por lo que resulta vital crearlos y adaptarlos a nuestro día a día.

Cómo preparar esta bebida milagrosa para combatir el insomnio

Para preparar esta bebida de manera casera necesitarás tan solo de cerezas y agua. El primer paso será cocinar a fuego medio las cerezas (aproximadamente 15) con un vaso de agua durante 10 minutos para que estén tiernas.

Luego, debes pisarlas hasta que su consistencia sea similar a la de un puré. Es en este momento que extraerás todo el jugo y lo mezclaras en una botella con agua. Puedes almacenarlo en la heladera dentro de un recipiente de vidrio.

Hábitos saludables que te ayudarán a dormir mejor

En línea con lo anterior, la Universidad de Navarra afirma que "el sueño cambia de forma progresiva con la edad, haciéndose más ligero, algo más corto, con despertares nocturnos más frecuentes y con mayor tiempo transcurrido en la cama antes de conciliarlo". Así, publicó un informe donde se enlistan ciertos consejos para mejorar la calidad del descanso nocturno. Entre ellos destacan los siguientes

  • Mantener horarios regulares y determinar la cantidad de tiempo que se pasa en la cama
  • Evitar dormir siesta por más de 30 minutos 
  • Hacer ejercicio durante el día, lejos del horario en el que se va a dormir
  • Si después de 30 minutos aún no logras conciliar el sueño, practica una actividad relajante, como leer un libro
  • Utilizar ropa cómoda
  • No comer en exceso antes de dormir

Es fundamental destacar que si la imposibilidad de conciliar el sueño se convierte en un problema recurrente, debe consultarse a un especialista.

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