Aceite de oliva | Tres errores comunes que pueden comprometer tu salud

España es el mayor productor de aceite de oliva del mundo, esta región del planeta genera grandes cantidades de oliva debido al año debido a su clima mediterráneo ideal y a su vasta extensión de olivares.

El aceite de oliva, especialmente el extra virgen, es conocido por sus excepcionales beneficios para la salud cardiovascular y como antídoto contra el envejecimiento prematuro, pero, como todo, tiene un Talón de Aquiles que lo hace letal.

 El aceite de oliva es un alimento muy saludable, pero hay errores comunes en su uso que pueden reducir sus beneficios o incluso causar daño a la dieta.   

Beneficios del aciete de oliva para la salud

Este aceite, propio de la dieta mediterránea, es rico en ácidos grasos monoinsaturados, principalmente ácido oleico, que ayuda a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el HDL (bueno), mejorando así la salud del corazón.

Además, el aceite de oliva contiene potentes antioxidantes, como la vitamina E y los polifenoles. Estos compuestos combaten el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores clave en el envejecimiento celular y en el desarrollo de enfermedades crónicas. 

Los polifenoles, en particular, protegen las células endoteliales de los vasos sanguíneos, mejorando la función vascular y reduciendo el riesgo de aterosclerosis.

El aceite de oliva también aporta ácidos grasos omega-3 y omega-6, esenciales para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y para mantener la elasticidad y salud de la piel. 

Estos componentes ayudan a mantener una piel hidratada, reduciendo la aparición de arrugas y otros signos de envejecimiento prematuro.

Los tres errores más comunes que se cometen con el aceite de oliva

El aceite de oliva es un superalimento que, gracias a su perfil nutricional, protege el corazón y combate el envejecimiento, promoviendo una vida más larga y saludable.

Uso de aceite de oliva para frituras a altas temperaturas:

Aunque el aceite de oliva tiene un punto de humo relativamente alto, su calidad y beneficios se reducen cuando se calienta a temperaturas muy altas. 

Cuando el aceite se sobrecalienta, puede descomponerse y liberar compuestos nocivos, lo que reduce sus propiedades saludables y puede generar toxinas.

Almacenamiento incorrecto:

El aceite de oliva debe almacenarse en un lugar fresco y oscuro, preferiblemente en una botella de vidrio oscuro. La exposición al calor, la luz y el aire puede oxidar el aceite, lo que disminuye su calidad y puede causar la formación de radicales libres dañinos. 

Muchas personas cometen el error de almacenar el aceite cerca de la estufa o en envases transparentes, lo que puede acelerar su deterioro.

Uso excesivo de aceite de oliva:

A pesar de sus beneficios, el aceite de oliva sigue siendo una grasa y es alto en calorías. Usarlo en exceso puede contribuir a un exceso de calorías en la dieta, lo que puede llevar al aumento de peso y otros problemas de salud asociados con el exceso calórico. 

Es importante usarlo con moderación para aprovechar sus beneficios sin añadir demasiadas calorías a la dieta.

Al evitar estos errores, se puede maximizar los beneficios del aceite de oliva y mantener una dieta saludable.