La mejor y más efectiva fórmula para disminuir los triglicéridos con métodos naturales

Los triglicéridos son un tipo de grasa que el organismo utiliza como fuente de energía. Estos se obtienen de los alimentos que ingerimos y se almacenan en las células adiposas; sin embargo, el cuerpo también puede sintetizarlos, lo que puede influir negativamente en los niveles de colesterol y en la salud cardiovascular.

Es fundamental mantener niveles saludables de triglicéridos para garantizar el bienestar general y, en particular, la salud del sistema cardiovascular. Por esta razón, los niveles elevados de triglicéridos pueden incrementar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Para lograr un equilibrio en los niveles de triglicéridos, es esencial controlar la ingesta de grasas saturadas y trans y adoptar un estilo de vida activo. Estas prácticas no solo favorecen la salud cardiovascular, sino que también ayudan a prevenir complicaciones.

De acuerdo con el Método Glicerol Fosfato Oxidasa, que se utiliza para medir los valores de los Triglicéridos Plasmáticos, los niveles óptimos en sangre deben ser, idealmente, inferiores a 150 mg/dl. En el rango de riesgo o borderline, se consideran valores entre 150 y 199 mg/dl, mientras que se debe prestar especial atención a los niveles altos, que superan los 200 mg/dl en esta escala de medición.

¿Qué implica tener niveles elevados de triglicéridos?

Es fundamental comprender la naturaleza de los triglicéridos altos y los indicadores que sugieren su elevación antes de optar por una dieta o un método para su reducción.

El Dr. Sebastián La Rosa, médico, profesor de medicina y especialista en terapias alternativas como homeopatía y medicina china, aclara que "los triglicéridos son un parámetro que permite a los médicos evaluar el tipo de energía que el paciente utiliza como combustible".

El profesional explica que niveles bajos de triglicéridos indican que el organismo está utilizando grasa como fuente de energía.

Asimismo, el Dr. La Rosa señala que "las personas con triglicéridos elevados suelen tener una dieta rica en hidratos de carbono, no en grasas. Cuando el organismo se satura de hidratos, glucosa o fructosa (azúcares), el exceso de energía en forma de azúcares se transforma en ácidos grasos, que contribuyen a la formación de triglicéridos en el organismo", como se expone en su video de YouTube titulado "Cómo reducir tus triglicéridos y usar grasa como energía".

Estrategias Naturales para Disminuir los Niveles de Triglicéridos

Optimice su salud cardiovascular mediante las estrategias recomendadas por el Dr. La Rosa.

La reducción del índice glucémico en la dieta es fundamental: se sugiere aumentar la ingesta de vegetales y disminuir el consumo de frutas. Este último grupo es rico en fructosa, que el organismo metaboliza en triglicéridos, a diferencia de la glucosa.

El aumento del consumo de omega 3 es esencial, lo que implica incluir carne de pastura y pescados ricos en omega 3, como sardinas, anchoas, salmón, caballa y bacalao.

Incorporar una dieta baja en carbohidratos puede resultar en una disminución rápida de los triglicéridos en individuos sin resistencia a la insulina, un problema hormonal que debe ser considerado.

"Sustituir el aceite vegetal convencional por aceite de oliva puede reducir los triglicéridos hasta en un 12% sin necesidad de realizar cambios adicionales".

El Dr. La Rosa también enfatiza la importancia de incrementar el consumo de grasas saludables o monoinsaturadas, tales como el aceite de oliva, aceitunas, aguacate y frutos secos, lo que permite al organismo utilizar la grasa como fuente de energía de manera más eficiente.

La práctica de ejercicio físico es igualmente crucial; se recomienda realizar actividad intensa durante 15 minutos. El Dr. La Rosa sugiere evitar ejercicios de intervalos o de musculación, basándose en el estudio titulado "Disminución aguda de los triglicéridos séricos con el ejercicio: ¿existe un umbral para el efecto del ejercicio?" publicado por la National Library of Medicine, NIH.

"A las 24 horas, los triglicéridos disminuyeron en un 17% en hombres entrenados y en un 22% en hombres no entrenados tras una sesión de 1 hora y en un 33% (p menos de 0,01) en hombres entrenados después de una sesión de 2 horas", señala el estudio sobre la reducción de los triglicéridos a través del ejercicio.