Por qué conviene tomar estas 7 vitaminas y nutrientes para mejorar la memoria y el funcionamiento del cerebro

 Incorporar ciertas vitaminas y nutrientes en la dieta puede mejorar la memoria y el funcionamiento del cerebro. Este órgano necesita ciertos componentes esenciales para funcionar al máximo. 

Mantener un equilibrio nutricional es fundamental para optimizar las funciones cognitivas y proteger las células cerebrales del deterioro.

¿Por qué conviene tomar vitaminas y nutrientes para mejorar la memoria y la concentración?

El cerebro necesita un suministro constante de nutrientes esenciales para funcionar de manera óptima. Vitaminas como las del complejo B (B6, B9 y B12) son fundamentales para la síntesis de neurotransmisores, sustancias que permiten la comunicación entre las células cerebrales. 

Estas vitaminas también ayudan a mantener la estructura y el funcionamiento de las neuronas, lo que repercute directamente en la memoria y la concentración.

Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, juegan un papel crucial al proteger el cerebro del daño oxidativo. Este tipo de daño está vinculado al envejecimiento y al deterioro cognitivo. 

Además, los ácidos grasos omega-3, particularmente el DHA, son componentes clave de las membranas celulares en el cerebro y han demostrado mejorar la función cognitiva. 

En conjunto, evitar deficiencias de estos nutrientes es esencial, ya que una carencia prolongada puede generar dificultades cognitivas. Asegurarse de consumir las vitaminas y minerales adecuados no solo mantiene el cerebro activo, sino que también optimiza su rendimiento en el día a día.

Vitaminas y nutrientes clave para mejorar la memoria y la concentración

Aunque los suplementos pueden ser útiles, lo ideal es obtener estos nutrientes a través de una dieta balanceada. Aquí te dejamos una lista de las vitaminas y nutrientes más importantes para cuidar la salud de tu cerebro:

• Vitaminas B6, B9 y B12: fundamentales para la formación de neurotransmisores y el mantenimiento del sistema nervioso. Encontralas en carnes magras, pescados, productos lácteos, espinacas y legumbres.

• Vitamina E: con propiedades antioxidantes, protege las células cerebrales del daño oxidativo. Podés obtenerla de frutos secos, semillas, espinacas y aceites vegetales.

• Vitamina D: esencial para la salud cerebral y se consigue con la exposición al sol, pescados grasos y alimentos fortificados.

• Vitamina C: es un potente antioxidante que protege las células del cerebro. Consumila a través de cítricos, fresas, kiwi y pimientos.

• Ácidos grasos omega-3 (DHA): favorecen la función cognitiva y están presentes en pescados grasos, semillas de chía y nueces.

• Hierro: una deficiencia de hierro puede impactar negativamente en la cognición. Incorporalo con carnes magras, espinacas, legumbres y cereales fortificados.