Ni sendentarismo ni tabaquismo: los hábitos que tenés que abandonar para tener una vida más saludable

El sedentarismo, el tabaquismo y el hecho de respirar por la boca en lugar de por la nariz son prácticas que afectan la calidad de vida y pueden reducir la esperanza de vida. En esta nota, te explicamos por qué debes eliminarlos y cómo hacerlo.

Muchos de los problemas de salud más comunes están relacionados con malos hábitos diarios que, aunque parezcan inofensivos, pueden provocar enfermedades a largo plazo. 

El tabaquismo sigue siendo una de las principales causas de enfermedades respiratorias y cardiovasculares en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), fumar mata a más de 8 millones de personas al año, incluyendo a fumadores pasivos que inhalan el humo de segunda mano.

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¿Por qué es tan dañino el cigarrillo?

• Afecta los pulmones: fumar está vinculado al cáncer de pulmón, la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y otras afecciones respiratorias.
• Daña el corazón: aumenta el riesgo de ataques cardíacos, hipertensión y accidentes cerebrovasculares.
• Envejece la piel: la nicotina y otros químicos reducen la producción de colágeno, causando arrugas prematuras.
• Reduce la esperanza de vida: un fumador puede vivir hasta 10 años menos que una persona que no fuma. 

A su vez, el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades como la diabetes, la obesidad y los problemas cardiovasculares. Pasar muchas horas sentado, ya sea en el trabajo o en casa, afecta el metabolismo y puede provocar aumento de peso, fatiga y dolores musculares.

¿Cómo afecta el sedentarismo en tu vida?

• Riesgo de obesidad: la inactividad favorece la acumulación de grasa corporal.
• Problemas del corazón: aumenta la presión arterial y el colesterol.
• Dolores musculares y articulares: la falta de movimiento provoca tensión y rigidez en el cuerpo.
• Problemas emocionales: se ha demostrado que el sedentarismo está relacionado con el estrés, la ansiedad y la depresión. 

Es por esto, que es importante que puedas realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, ya sea caminar, correr o estirarte. Si sos de trabajar sentado,  podés levantarte cada 30-60 minutos para estirar el cuerpo y ya eso marcará la diferencia.

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¿Por qué es tan importante respirar por la nariz?

Muchas personas no prestan atención a su manera de respirar, pero hacerlo por la boca en lugar de por la nariz puede causar problemas de salud. Aunque en algunos casos es necesario (por alergias o congestión), respirar constantemente por la boca puede afectar la oxigenación del cuerpo y aumentar el riesgo de infecciones.

A continuación te contamos los beneficios que tiene respirar por la nariz y no por la boca:

• Filtra y purifica el aire: la nariz actúa como un filtro natural que atrapa polvo, bacterias y alérgenos. 
• Mejora la oxigenación: favorece una respiración más profunda y eficiente. 
• Evita problemas dentales: respirar por la boca puede causar sequedad bucal y aumentar el riesgo de caries y mal aliento. 
• Mejora el sueño: La respiración nasal previene ronquidos y apneas del sueño.

Eliminar hábitos dañinos como el tabaquismo, el sedentarismo y la respiración bucal es esencial para llevar una vida más saludable y aumentar la calidad de vida. Pequeños cambios en la rutina diaria pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar.