Avocado toast por la mañana: todos los beneficios de consumirla y cómo prepararlo correctamente para ganar masa muscular

El desayuno es la comida más importante del día, ya que es el momento en donde se rompe el ayuno y se ingieren alimentos que aportan nutrientes y energía al organismo.

El avocado toast o tostada de palta es una de las opciones más elegidas por quienes desean ganar masa muscular y bajar de peso, pero son pocos quienes saben prepararlo correctamente.

Avocado toast por la mañana: todos los beneficios que aporta el desayuno

Esta receta suele ser consumida durante las primeras horas del día porque aporta grandes cantidades de energía y nutrientes. Las tostadas cuentan con carbohidratos complejos que brindan energía durante horas y garantizan no tener hambre.

En la misma línea, las grasas monoinsaturadas de la palta pueden ayudar ar educir los niveles de colesterol LDL (el "malo") y aumentar el HDL, lo que protege al corazón del desarrollo de enfermedades.

La fibra presente en la fruta favorece el tránsito intestinal, lo que previene el estreñimiento. A su vez, la colina del huevo es clave para las funciones cognitivas y la memoria.

Las proteínas que aporta el huevo también ayudan a mejorar la síntesis de energía y a potenciar la ganancia de masa muscular. También, cuenta con vitamina C y E que refuerzan el sistema inmunológico

Avocado toast por la mañana: cómo prepararlo para aprovechar todos sus nutrientes

Quienes deseen preparar esta receta deberán seguir los siguientes pasos:

Ingredientes:

• 1 palta madura
• 2 o 3 huevos (a preferencia)
• Tostadas o pan
• Aceite de oliva
• Limón
• Semillas de lino o chía.

Preparación

1. En una sartén tirar un poco de aceite de oliva
2. Preparar huevos revueltos o huevos fritos según preferencia
3. Tostar el pan para formar una tostada
4. Aplastar media palta con un tenedor
5. Colocar la palta y el huevo arriba de la tostada
6. Agregar limón
7. Finalizar con las semillas de lino o chía.