Si quieres perder tripa en poco tiempo, esta es la cantidad de horas exacta que debes dormir
Hay un factor que a menudo pasa desapercibido y es igual de importante que el ejercicio y la alimentación cuando se trata de perder grasa abdominal: el sueño.
Reducir la grasa abdominal es una de las metas más comunes cada año, dentro de las metas de año nuevo muchas personas ponen como objetivo mejorar su figura y salud.
Octubre recién esta comenzando, eso significa que todavía quedan 3 meses para llegar a esta meta y aunque no existe una fórmula mágica, hay ciertos hábitos que pueden facilitar todo el proceso de perder tripa más allá de hacer ejercicio.
No son novedad los resultados de una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada y una rutina de ejercicios adecuada. Sin embargo, hay otro factor que a menudo pasa desapercibido y es igual de importante para lograr nuestros objetivos de salud, especialmente cuando se trata de perder grasa abdominal: el sueño.
¿Por qué es importante dormir bien para perder tripa?
Contrariamente a lo intuitivo, dormir también puede colaborar en la perdida de peso y es que el descanso adecuado resulta esencial para el funcionamiento óptimo del organismo. Dormir mal no solo afecta al estado de ánimo y al rendimiento diario, sino que también interfiere con los procesos metabólicos, lo que dificulta la pérdida de grasa.
Estudios han demostrado que la falta de sueño altera las hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina. Mientras que la leptina suprime el apetito, la grelina lo estimula, y cuando dormimos poco, el equilibrio entre ambas se altera, lo que aumenta las probabilidades de comer más y acumular grasa, especialmente en el abdomen.
Además, la falta de descanso genera un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de grasa visceral. Esta grasa no solo es la más difícil de perder, sino que también está asociada con un mayor riesgo de padecer enfermedades como hipertensión y diabetes tipo 2.
Según un estudio publicado en Annals of Internal Medicine, las personas que dormían al menos 8 horas por noche perdían más grasa que aquellas que dormían menos de 6 horas. De hecho, los participantes que dormían lo suficiente no solo reducían más grasa corporal, sino que también conservaban más masa muscular.
Otro estudio en JAMA Internal Medicine reforzó esta idea, señalando que aumentar las horas de sueño, en comparación con descansar menos de 6 horas, no solo ayudaba a reducir el apetito, sino que también provocaba un balance energético negativo. Esto significa que las personas consumían menos calorías simplemente al dormir más.
¿Cuántas horas de sueño necesitas para perder grasa abdominal?
Ante toda esta evidencia científica la recomendación general para la mayoría de los adultos es dormir entre 7 y 9 horas diarias. Esto no solo mejora el rendimiento físico y mental, sino que también es crucial para la regulación del metabolismo.
Dormir menos de 6 horas de forma regular aumenta las probabilidades de ganar peso y dificulta la pérdida de grasa, especialmente en la zona del abdomen. Además, son más propenso a sufrir desajustes hormonales.
En ese sentido, un estudio de la Universidad Brigham Young reveló que aquellos con patrones de sueño regulares, con un mínimo de 7 horas por noche, tenían menos grasa corporal que quienes dormían de manera irregular.