La cantidad exacta de horas que tienes que caminar para bajar de peso

Los especialistas en nutrición subrayan la importancia de hacer actividad física para ayudar a un plan de descenso de peso, además de mantener una alimentación saludable. En general, se recomienda optar por deportes en lugar de realizar rutinas en el gimnasio, que suelen estar diseñadas para incrementar la masa muscular.

Entre las actividades más populares para alcanzar este objetivo se encuentra el running. Esta práctica individual es accesible para la mayoría, ya que solo se requieren un par de zapatillas y no es necesario asistir a un gimnasio o club para entrenar.

Es fundamental tener en cuenta que, como ocurre con cualquier actividad física, los resultados no son inmediatos. Para poder bajar de peso, se necesita constancia y repetición. Por esta razón, la ciencia ha calculado cuántas horas son necesarias para lograr una reducción de peso corriendo.

Correr para perder peso: lo que dice la ciencia

Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Copenhague ha demostrado que realizar 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular tiene un impacto equivalente en la reducción de peso que dedicar el doble de tiempo a esta actividad.

Este descubrimiento se basa en un seguimiento de 13 semanas a 60 hombres con sobrepeso, utilizando un monitor de ritmo cardíaco y un contador de calorías.

Publicado en el American Journal of Physiology, el estudio evidenció que 30 minutos de actividad física intensa, suficiente para inducir sudoración, son adecuados para modificar el índice de masa corporal (IMC).

Los participantes fueron divididos en dos grupos; uno se dedicó a entrenamientos de 30 minutos (incluyendo correr, ciclismo y remo), mientras que el otro grupo extendió sus sesiones a 60 minutos.

Mads Rosenkilde, investigador principal de este estudio, destacó: "En promedio, los hombres que ejercitaron durante 30 minutos diarios perdieron 3.6 kilogramos en tres meses, en contraste con aquellos que entrenaron durante una hora, quienes solo redujeron 2.7 kg. La disminución total de masa corporal fue cercana a los 4 kg para ambos grupos".

"Los que ejercitaron durante 30 minutos diarios quemaron más calorías de lo anticipado según el plan de entrenamiento establecido. Sorprendentemente, aumentar el ejercicio a una hora no resultó en una mayor pérdida de peso o grasa. Aquellos que se ejercitaron más perdieron menos peso en comparación con la energía gastada corriendo, en bicicleta o remando. Media hora de ejercicio intenso proporciona resultados igualmente efectivos."

Metodología del estudio

Este nivel de actividad se encuentra en consonancia con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que establece que 30 minutos de ejercicio pueden constituir un objetivo más alcanzable, promoviendo así un incremento en la actividad física. 

"Los participantes de nuestro estudio realizaron ejercicio diariamente durante un periodo de tres meses. Aunque todas las sesiones estaban diseñadas para ser de intensidad moderada, los sujetos aumentaron su nivel de esfuerzo al menos tres veces por semana", afirmó Rosenkilde.

Los individuos que formaron parte de la investigación representan una proporción considerable de la población danesa con sobrepeso leve. 

Los hallazgos corroboran que adherirse a las recomendaciones de la OMS de realizar al menos 150 minutos de ejercicio semanalmente es un excelente punto de partida para mejorar diversos aspectos relacionados con la salud.