Ni yogur ni leche: los alimentos con más calcio que previenen el debilitamiento del cuerpo y deben consumir mayores de 65 años
Varios productos muy alejados de la leche o los quesos que aparecen en el listado.
Por lo general, los lácteos son alimentos que se asocian al aporte de calcio. Si bien es algo que está comprobado, gracias a las investigaciones, se ha descubierto que no son los únicos.
En esa línea, varios productos muy alejados de la leche o los quesos que aparecen en el listado. Padecer un déficit de calcio se vuelve aún más complicado con la edad y por ese motivo los especialistas los recomiendan a los mayores de 65 años.
Los alimentos con más calcio que la leche
La falta de calcio es una alerta sobre una posible condición frágil de los huesos. Esto se traduce en la infancia en el riesgo de no alcanzar la estatura potencial plena y en la edad adulta, se incrementan las posibilidades de sufrir osteoporosis u otras enfermedades de los huesos.
En España, de acuerdo con los datos de la Fundación Hispana de Osteoporosis y Enfermedades Óseas (FHOEMO) afecta a casi tres millones de personas.
Dado que el cuerpo no produce naturalmente este mineral, hay que asegurarse una base alimentaria efectiva. En esa línea hay alimentos que tienen por sí solos hasta 320 miligramos de este mineral. Las verduras de hoja verde se llevan la palma con 300 miligramos de media.
Según la organización, los que no deben faltar son:
- Verduras de hoja verde
- Garbanzos
- Sardinas
- Almendras y avellanas
- Higos
- Semillas de sésamo
El alimento que aporta más calcio y reduce el colesterol
El garbanzo aparece como el alimento que destaca por su alto contenido de calcio, superando incluso a la leche y al pescado. Estas legumbres son una fuente poderosa de nutrientes que no solo aportan calcio, sino que también ayudan a reducir el colesterol.
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