Los 6 hábitos que debes cambiar ya mismo para bajar de peso y evitar la flacidez después de los 50, según una entrenadora
Las recomendaciones sirven para lograr un equilibrio a nivel alimenticio y físico, pero también para ponerle fin a ciertos mitos.
Mantener una vida saludable después de los 50 requiere de la adaptación de ciertas costumbres que impactan tanto en el bienestar físico como en la calidad de vida. Ante este escenario, una entrenadora sugiera cambiar 6 hábitos para bajar de peso y evitar la flacidez.
A medida que el cuerpo cambia, es crucial ajustar la rutina de entrenamiento y los ejercicios físicos para asegurar resultados efectivos y sostenibles. A continuación, descubre los 6 hábitos a modificar en tu vida diaria para mantener una vida saludable y activa a largo plazo.
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¿Cuáles son los 6 hábitos que se deben cambiar para bajar de peso y evitar la flacidez después de los 50 años?
La experta en moda, belleza y vida healthy Eva Machón elaboró este listado con hábitos que los mayores de 50 años deben cambiar si quieren mejorar su figura, aunque también ayuda a lograr cierto orden a nivel emocional.
Esta lista no solamente sirve para lograr ese equilibrio a partir de los 50, sino que también intenta derribar ciertos mitos que ya están establecidos. Por eso, es importante delimitar el límite entre las creencias y lo que verdaderamente funciona.
No contar calorías
Antes se creía que reducir al mínimo la ingesta calórica era la clave para perder peso. Sin embargo, en lugar de contar calorías, ahora se recomienda prestar atención a la calidad de los alimentos y enfocarse en una dieta equilibrada.
Entrenar la fuerza
Mientras que antes se pensaba que solo hacer cardio era suficiente para perder peso, ahora la atención se centra en el entrenamiento de fuerza. Este tipo de ejercicio no solo ayuda a construir músculo, sino que también es fundamental para mantener una buena composición corporal.
Adecuado consumo de proteínas
En el pasado, las ensaladas sin proteínas eran una opción popular para quienes querían perder peso. Hoy en día, es esencial incluir una cantidad adecuada de proteínas en cada comida, idealmente unos 45 gramos, para apoyar el mantenimiento y desarrollo muscular.
Valorar la composición corporal
Se entiende actualmente que la composición corporal es un indicador clave de salud. Mantener un equilibrio entre músculo y grasa es fundamental para evitar la flacidez y mejorar la apariencia física.
Incorporar carbohidratos
Eliminar los carbohidratos fue una tendencia popular, pero ahora se reconoce su importancia en la dieta. Estos nutrientes son necesarios para proporcionar la energía que el cuerpo necesita, especialmente durante el ejercicio.
Enfocarse en los macronutrientes
El énfasis en las calorías ha sido reemplazado por un enfoque en los macronutrientes como proteínas, grasas y carbohidratos. Esto permite una dieta más equilibrada y efectiva para la pérdida de peso y el mantenimiento de la masa muscular.
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