La técnica que se vuelve viral en redes sociales para bajar de peso fácil y rápido

El ámbito de las dietas es vasto y, en ocasiones, riesgoso, especialmente cuando se promueve a través de las redes sociales. Cada organismo es único y lo que resulta beneficioso para algunos no necesariamente lo es para otros. Por ello, es fundamental analizar detenidamente cada dieta que se convierte en una nueva tendencia en plataformas como TikTok.

De acuerdo con datos de Statista en 2023, TikTok contaba con el segmento más joven de su audiencia, representando el 40% de los usuarios entre 12 y 24 años. La capacidad de viralización y el alcance en múltiples idiomas colocan a los más jóvenes en una situación de vulnerabilidad y manipulación, lo que hace imperativo examinar esta dieta viral, conocida como el método -y ahora desafío- 30-30-30.

¿En qué consiste la dieta 30-30-30?

Esta dieta propone el consumo de 30 gramos de proteína en los primeros 30 minutos tras el despertar, seguido de 30 minutos de ejercicio de baja intensidad y se presenta como el método más eficaz para perder peso de manera rápida y sencilla.

La opinión de los especialistas sobre esta dieta

Tara Schmidt, instructora de nutrición en la Clínica Mayo en Rochester, expone a través de las cuentas oficiales de la clínica en YouTube que, si bien este método "no es tan perjudicial", es fundamental considerar las circunstancias en las que se aplica. Para aquellos que habitualmente consumen café y permanecen sentados en sus escritorios durante un periodo prolongado de 10 horas, este enfoque podría facilitar la pérdida de peso.

Sin embargo, Schmidt aclara que "si los cambios implementados no generan un déficit calórico, la situación se torna ineficaz y no necesariamente perjudicial". Además, se sugiere incorporar al menos 30 minutos de actividad física de baja intensidad para promover una vida saludable, aunque lo óptimo sería alcanzar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, complementados con al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana.

Para quienes buscan reducir su peso, la actividad física debe oscilar entre 225 y 420 minutos (equivalente a 4 a 7 horas) por semana. En contraste, aquellos que ya han logrado perder peso y desean mantener su nuevo estado deben realizar entre 200 y 300 minutos (de 3 a 5 horas) de actividad física semanalmente.

Beneficios de la dieta 30-30-30 para mejorar la salud y la saciedad

Fomentar un desayuno que incluya una cantidad adecuada de proteínas puede ser beneficioso para mitigar el consumo excesivo de calorías vacías durante la media mañana. De hecho, diversas investigaciones indican que la ingesta de al menos 30 gramos de proteína en forma de alimentos sólidos puede contribuir a incrementar la sensación de saciedad.

Un estudio adicional, basado en los datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de Estados Unidos (NHANES, por sus siglas en inglés), reveló que el consumo de proteínas en el desayuno se asociaba con mejoras en la presión arterial, el colesterol HDL y la resistencia a la insulina.

Asimismo, si se incorpora la práctica regular de ejercicio matutino, la pérdida de peso podría acelerarse; no obstante, este resultado dependerá en gran medida del establecimiento de hábitos saludables y de la mejora en la autorregulación personal.

No obstante, el método 30-30-30 carece de un análisis exhaustivo y las inquietudes que lo rodean están estrechamente relacionadas con la obsesión de la red por las modas en la pérdida de peso, las cuales suelen imponer normas estrictas y un enfoque rígido.