La fruta que debes comer en la cena para conciliar el sueño y perder peso
Además, es rica en fibra, que ayuda a absorber las grasas de otros alimentos en el intestino.
Es fundamental que en una dieta equilibrada y variada se incluyan de manera constante las verduras y las frutas. No obstante, se ha observado una tendencia a la baja en el consumo de estas últimas en España.
Esta información se extrae del informe titulado "La alimentación mes a mes", correspondiente a agosto de 2023, elaborado por el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación (MAPA). Por lo tanto, resulta esencial conocer los beneficios que cada fruta aporta al organismo para fomentar su consumo.
Algunas frutas son particularmente efectivas para facilitar la conciliación del sueño, gracias a su contenido en triptófano, que favorece la producción de melatonina y serotonina. Un ejemplo notable es una fruta específica que, además, contribuye a la pérdida de peso.

Fruta perfecta para disfrutar en la noche
El kiwi se distingue por su notable contenido de serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la regulación del apetito, el sueño, el estado de ánimo y la percepción del dolor.
Este fruto es especialmente rico en vitamina C, vitamina B9 y serotonina, lo que podría favorecer la calidad del sueño, no solo facilitando el proceso de conciliación del mismo, sino también promoviendo un descanso más profundo y reparador.
Se recomienda consumirlo al menos un par de horas antes de dormir para maximizar su efectividad.
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) señala que "su valor nutricional se debe a su elevado contenido de vitamina C, ya que 100 gramos de esta fruta satisfacen el 100% de nuestras necesidades diarias en esta vitamina. Además, sus numerosas semillas favorecen el tránsito intestinal".
Asimismo, el kiwi puede desempeñar un papel preventivo en la hipertensión arterial, gracias a su alto contenido de potasio, que contribuye a la relajación de las arterias y a la eliminación del exceso de sodio en el organismo. Esta propiedad es especialmente beneficiosa para quienes padecen de hipertensión, según lo indicado por Tua Saúde.
El kiwi también es una fuente significativa de fibra, que actúa absorbiendo las grasas de otros alimentos en el intestino, lo que resulta en una reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

Beneficios antioxidantes del kiwi
El kiwi se destaca como un alimento de propiedades antioxidantes, ya que contiene compuestos como clorofilas, carotenos, xantofilas y luteína. Estas sustancias son reconocidas por su capacidad para prevenir diversas enfermedades, incluyendo aquellas asociadas con el envejecimiento celular, así como trastornos cardiovasculares, la obesidad y la diabetes.
Además, el kiwi facilita la digestión de proteínas presentes en comidas pesadas, lo que contribuye a reducir la sensación de pesadez, así como a prevenir la gastritis y la formación de gases. Este efecto beneficioso se debe a su contenido de actinidina, una enzima que mejora la digestión.
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