La cantidad de horas exactas que hay que dormir para retrasar el envejecimiento y vivir más

Dormir es parte de las necesidades fisiológicas básicas, aunque según la encuesta del Sociedad Española de Sueño (SES), el 58% de los españoles duerme mal y hasta un 13% no descansa nada.

Esto va más allá de la cantidad de horas que se debe dormir sino de la calidad es desgraciadamente común recuperar horas de descanso el fin de semana y solo 3 de cada 10 españoles consideran que tiene un sueño excelente.

En este sentido, muchos expertos en el descanso investigan cuál es el horario ideal para ir a la cama, y al mismo tiempo, cuántas horas son necesarias para tener un sueño reparador real. Sin embargo, hay consecuencias físicas y mentales cuando no se duerme lo suficiente, puede afectar el rendimiento diario.

¿Qué pasa si no se duerme lo suficiente?

Sin un descanso correcto se es más propenso a padecer:

• Irritabilidad.
• Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes.
• Depresión.
• Ansiedad.
• Presión arterial alta.
• Enfermedad del corazón.
• Accidente cerebrovascular.
• Enfermedad del riñón.
• Obesidad.
• Diabetes tipo 2.

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¿Cuál es la mejor hora para irse a dormir?

Gracias a los estudios realizados por la Sociedad Europea de Cardiología, según los expertos de la salud el mejor horario para irse a dormir es entre las 22 y las 23 horas. Esto disminuye las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, vivir más y favorecer a la mente para conciliar el sueño.

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Esta es la cantidad de horas exactas que debes dormir según tu edad

Recién nacidos

Deben dormir entre 14 y 17 horas al día, sin superar las 18 horas.

Bebés

No debería dormir menos de 11 o 13 horas.

Niños pequeños

No deberían dormir menos de 9 horas ni más de 15 o 16 horas.

Niños en edad preescolar

El tiempo ideal es de 10 a 13 horas y no debería ser menor a las 7 horas.

Niños en edad escolar

El tiempo de sueño necesario es de 9 a 11 horas.

Adolescentes

Es recomendable que duerman de 8 a 10 horas todos los días.

Adultos

Deberían dormir entre 7 a 9 horas al día.

Personas mayores

Lo más saludable es que duerman 7 u 8 horas al día.