Vida sana

Hábitos saludables: cuántos minutos se debe dedicarle al entrenamiento diario y cuál es el alimento más saciante, según el nutricionista de Messi

El especialista hizo una serie de recomendaciones interesantes y fáciles de aplicar para poder lograr un equilibrio casi perfecto entre alimentación y bienestar físico.

En esta noticia

El ejercicio físico y el equilibrio en las comidas son hábitos saludables comunes entre los que buscan mantener una buena salud. Al respecto, habló el nutricionista de Messi, quien reveló cuántos minutos se debe dedicarle al entrenamiento y cuál es el alimento más saciante.

En una entrevista brindada al portal Telva, Ismael Galancho, nutricionista deportivo y especialista en planes dietarios integrales, dio algunas recomendaciones claras sobre estas cuestiones y cómo convertirlas en hábitos saludables.

El aperitivo estrella de Mercadona que es furor en Navidad y pueden consumir personas celíacas: vale solo 2,95 euros

El delicioso snack de Mercadona recomendado por un dietista que ayuda a bajar de peso y mejora la digestión: cuesta 1,40 euros

Hábitos saludables: ¿cuántos minutos se debe dedicarle al entrenamiento diario?

Según Galancho, con un acotado entrenamiento de un minuto ya se pueden ver mejoras en niveles como el colesterol, la hipertensión o la resistencia a la insulina. Sin embargo, aclara que lo ideal es ampliar ese tiempo hasta los 30-60 minutos diarios.

Los ejercicio de fuerza permiten tonificar los músculos, liberando proteínas que favorecen la salud cerebral y la prevención de enfermedades neurodegenerativas. (Foto: Freepik.es).

El experto recomienda que entre el 60-70% del tiempo se dedique a la fuerza y el resto al cardio. Esto se podría traducir en 3 o 4 sesiones de fuerza y 1 o 2 sesiones aeróbicas por semana, dependiendo de la disponibilidad de tiempo y el objetivo de cada persona.

Hábitos saludables: ¿cuál es el alimento más saciante?

La saciedad es un factor clave para mantener el organismo saludable, ya sea para controlar el peso o para mejorar el rendimiento deportivo. Galancho explica que la clave está en la combinación adecuada de alimentos y en el orden de consumo.

Lo ideal es evitar los alimentos con azúcares añadidos, salvo en momentos específicos. (Foto: Archivo)

"Consumir verduras o proteínas antes de los carbohidratos ayuda a reducir el pico de glucosa en sangre", afirma el especialista. A modo de ejemplo, menciona el siguiente orden: 

  1. Ensalada
  2. Carne o pescado 
  3. Carbohidratos como el arroz.

Ley de Alquileres: los propietarios están obligados a pagar las reparaciones hechas por los inquilinos, ¿qué se debe hacer para cobrarlas?

Descubrimiento sin precedentes: hallaron una bolsa de "oro negro" que permanecía oculta en una capa de arena de hace 541 millones de años

De todos modos, el nutricionista señaló que los alimentos más saciantes son los carbohidratos integrales, como cereales, legumbres, frutas y tubérculos, ya que proporcionan energía de forma sostenible y favorecen el rendimiento físico. 

Temas relacionados
Más noticias de Hábitos saludables