Estos alimentos te ayudan a combatir el calor y la deshidratación sin necesidad de tomar agua todo el tiempo

En los días más calurosos del año, mantenerse hidratado y fresco es esencial, pero esto no siempre requiere tener una botella de agua a mano. Algunos alimentos ofrecen una gran cantidad de agua, además de nutrientes esenciales que pueden ayudar a combatir la deshidratación y el calor.

Alimentos que refrescan y hidratan

Frutas como la sandía, las fresas y los pepinos no solo son deliciosos, sino que también están compuestos en su mayoría por agua. Esto los convierte en una excelente opción para mantenerse hidratado durante el verano sin depender exclusivamente del agua potable. 

La sandía, por ejemplo, tiene un contenido de agua de aproximadamente el 91%, además de ser rica en licopeno, un antioxidante que protege las células del daño solar. Las fresas también tienen un 91% de agua y son una fuente rica en flavonoides, conocidos por mejorar la función cognitiva, de acuerdo a la Cleveland Clinic.

El pepino, con un 95% de agua, no solo hidrata, sino que también contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a eliminar desechos del cuerpo y reducir la irritación de la piel. De manera similar, el apio ofrece un alto contenido de agua y es bajo en calorías, proporcionando una buena cantidad de vitamina K, folato y potasio.

Opciones versátiles para cualquier comida

Estos alimentos se pueden incorporar fácilmente en cualquier comida del día. Por ejemplo, agregar tomate, que tiene un 95% de agua y es rico en antioxidantes como el licopeno, la vitamina C y la vitamina A, a ensaladas y platos fríos no solo añade un sabor delicioso sino también una dosis de hidratación, según los especialistas de eMediHealth.

El calabacín, otro vegetal muy hidratante con un 94% de agua, es extremadamente versátil. Se puede disfrutar asado, en espirales como "espaguetis" o incluso crudo en ensaladas, haciendo que sea fácil añadir hidratación a cualquier plato.

Otras maneras de mantenerse hidratado

Además de consumir estos alimentos ricos en agua, beber agua de coco puede ser una excelente manera de reponer líquidos y electrolitos sin exceso de azúcares añadidos. Esta bebida natural es rica en potasio y otros electrolitos, y es conocida por sus propiedades hidratantes.

Por todo esto, incorporar una variedad de estos alimentos en tu dieta no solo te ayudará a mantenerte hidratado y a combatir el calor, sino que también ofrecerá beneficios nutricionales adicionales que pueden mejorar tu salud general y bienestar durante los meses más cálidos.