El método japonés para adelgazar sentado: afina la cintura y reduce la tripa dedicándole un sólo minuto al día

La idea de perder peso y moldear la cintura sin necesidad de dietas estrictas o entrenamientos extenuantes puede parecer un sueño, pero el acupuntor japonés Koichi Hoshino asegura que es una realidad. Su innovador método, que requiere solo un minuto al día y puede realizarse sentado, ha ganado popularidad rápidamente, convirtiéndose en un fenómeno en Japón gracias a su libro Adelgaza sentado.

Hoshino, con tres décadas de experiencia como acupuntor y quiropráctico, afirma que su técnica no solo ayuda a definir el abdomen, sino que también mejora la postura, la circulación y la capacidad respiratoria. ¿Lo mejor? No necesitas equipamiento ni conocimientos previos. Tan solo una silla y un poco de voluntad.

Una técnica simple pero efectiva

El núcleo del método de Hoshino es un ejercicio de un minuto que combina movimientos de la parte superior del cuerpo con una respiración controlada que él llama la "técnica del globo torácico". Según el experto, esta combinación trabaja los músculos abdominales, mejora el flujo sanguíneo y fortalece la musculatura del tronco.

El ejercicio consiste en estirar los brazos hacia arriba mientras se inhala profundamente, tensando el abdomen. Luego, se exhala lentamente inflando las mejillas y expandiendo el abdomen, todo mientras se descienden las manos con control hasta la altura del pecho. Este sencillo movimiento activa la zona abdominal y, al realizarse sentado, resulta accesible para cualquier persona, independientemente de su edad o condición física.

Resultados visibles y más allá del peso

Los beneficios de esta técnica no se limitan a un vientre plano y una cintura más definida. Hoshino destaca que su método corrige la espalda encorvada, reduce el dolor lumbar y fortalece los músculos implicados en la respiración. Además, asegura que caminar, nadar o incluso escalar se vuelve más sencillo gracias al fortalecimiento del núcleo del cuerpo.

Para quienes buscan un método libre de complicaciones, Hoshino propone empezar con un minuto diario y aumentar gradualmente la frecuencia. "No pasa nada si no incrementas las repeticiones", dice, subrayando que los resultados llegarán de todas formas con la constancia. Esta técnica también es ideal para aquellos con problemas de cuello o espalda, ya que no ejerce presión adicional sobre estas zonas.

La respiración como clave del éxito

La correcta respiración es el pilar del método de Koichi Hoshino. Imaginar un globo dentro del pecho que se infla y desinfla con cada respiración ayuda a enfocar el movimiento y maximizar sus beneficios. Según el acupuntor, esta forma de respiración no solo potencia los resultados abdominales, sino que también mejora la capacidad pulmonar, lo que contribuye a un bienestar general.

El método se puede practicar en cualquier lugar y momento: mientras se trabaja, se ve la televisión o incluso durante una llamada. Su versatilidad lo convierte en una herramienta ideal para quienes tienen agendas ocupadas o prefieren ejercicios menos tradicionales.

Un minuto diario para transformar tu cuerpo

La rutina también incluye movimientos que implican elevar las piernas, añadiendo un desafío adicional para tonificar aún más la zona abdominal baja. Sentado con la espalda recta y los pies juntos, se elevan las manos por encima de la cabeza mientras se inhala, y se descienden mientras se exhala profundamente. En ese momento, una rodilla se eleva hacia el pecho en un movimiento controlado. Este ejercicio refuerza tanto los músculos como la coordinación, y puede realizarse en repeticiones diarias de un minuto, varias veces al día.

El éxito de este método no solo radica en su simplicidad, sino también en su accesibilidad y en los múltiples beneficios que ofrece más allá de la pérdida de peso. Para muchos, ha sido la puerta de entrada a un estilo de vida más saludable y activo, todo sin despegarse de la silla.