El hábito sencillo que lleva 30 minutos del día y ayuda a mantener el cerebro joven, según un neurocientífico
Este hábito puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y la demencia.
¿Sabías que invertir solo 30 minutos al día en un hábito específico puede marcar una gran diferencia en la salud de tu cerebro? Según un neurocientífico, esta práctica cotidiana contribuye a retrasar los efectos del envejecimiento cerebral.
Si quieres mantener tu mente ágil y joven, conoce e implementa este hábito, y descubre cómo puede beneficiarte a largo plazo.
¿Cuál es el hábito sencillo para ayudar a mantener el cerebro joven?
El doctor Marc Milstein, neurocientífico y autor de "The Age-Proof Brain", asegura que caminar 30 minutos al día es una de las maneras más simples y efectivas de proteger la salud del cerebro.
Este ejercicio ligero, además de ser accesible para la mayoría de las personas, aporta grandes beneficios, según la ciencia.
Entre las razones que Milstein destaca para incluir este hábito en nuestra rutina diaria se pueden mencionar las siguientes:
- Mejora el flujo sanguíneo al cerebro: este aumento en el flujo no solo nutre las células cerebrales, sino que también las protege frente a daños.
- Refuerza la memoria: caminar activa áreas del cerebro asociadas con el recuerdo y el aprendizaje, un mecanismo que fue esencial para nuestros antepasados al explorar su entorno.
- Reduce el riesgo de demencia: según estudios recientes, caminar a diario, incluso en intervalos de 10 minutos, puede disminuir hasta en un 60% las probabilidades de desarrollar enfermedades neurodegenerativas.
- Es fácil de adaptar a cualquier horario: no es necesario caminar los 30 minutos seguidos, dividirlos en pequeñas sesiones tiene efectos igualmente positivos.
Consejos para caminar y aprovechar al máximo sus beneficios
Caminar no solo es un hábito sencillo para mantener el cerebro joven, sino también una herramienta clave para alcanzar una vida más longeva y saludable.
Según el doctor Marc Milstein, realizar esta actividad de manera efectiva puede marcar la diferencia en múltiples aspectos de nuestra salud física y mental.
Para maximizar los beneficios de caminar, el experto recomienda:
- Dividir el tiempo en tres sesiones de 10 minutos: realizar caminatas breves a lo largo del día es tan efectivo como hacerlo de una sola vez.
- Mantener un paso ligero: subir ligeramente la frecuencia cardíaca mientras caminas, por ejemplo, al subir escaleras o caminar hacia lugares un poco más alejados, potencia los efectos positivos en el cerebro y el cuerpo.
- Aprovechar momentos cotidianos: desde ir andando a la tienda hasta dar paseos por casa u oficina, integrar esta actividad en la rutina diaria reduce la barrera de excusas.