El hábito saludable que lleva pocas horas de la semana y rejuvenece hasta 20 años al corazón, según una médica de Harvard
Cuidar la salud cardiovascular no solo prolonga la vida, sino que también mejora su calidad día a día. La combinación de ejercicios de fuerza, caminatas y alta intensidad potencia el bienestar general.
Un descubrimiento hecho por una médica de Harvard revela que con un hábito muy efectivo y saludable puedes rejuvenecer hasta 20 años el corazón.
Este hallazgo pone en evidencia el impacto positivo de una sencilla rutina que puede mejorar nuestra salud cardiovascular. Conoce en qué consiste este hábito y cómo puede beneficiar a tu corazón.
¿Cuál es el hábito saludable que lleva poco tiempo y rejuvenece al corazón?
La doctora Amy Shah, formada en Harvard, Columbia y Cornell, recomienda seguir el método de entrenamiento 4-3-2-1, especialmente diseñado para mejorar la salud cardiovascular y rejuvenecer el corazón. Este método incluye hábitos que requieren poco tiempo, pero tiene un impacto más que positivo para la salud.
4. Caminar 4 veces a la semana
La doctora recomienda caminar 4 veces a la semana, dedicando 40 minutos en cada sesión.
Caminar regularmente ayuda a mejorar la salud cardiovascular y también favorece el crecimiento del hipocampo, área del cerebro vinculada con la memoria, el estado de ánimo y la cognición, especialmente importante para las mujeres en la perimenopausia.
3. Trabajo de fuerza 3 veces a la semana
Es fundamental incorporar ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o yoga, 3 veces a la semana. Estos ejercicios son claves para evitar la pérdida de masa muscular y ósea, que se acelera con la edad, y son particularmente importantes durante la transición a la menopausia.
2. Terapia caliente
Por último, la doctora Shah sugiere practicar terapia caliente, como saunas, baños de vapor o pilates caliente.
Esta terapia puede mejorar la salud cardiovascular, potenciar la circulación y aumentar la producción hormonal, lo que favorece la regeneración del cuerpo en general.
1. Sprint de 4 minutos a la semana
La clave del método 4-3-2-1 es una sesión de sprint de solo 4 minutos. La doctora Shah afirma que, con esta breve rutina de alta intensidad, puedes rejuvenecer tu corazón hasta 20 años, mejorando la capacidad cardiovascular y la circulación.