Vida sana

El hábito nocturno que ayuda a mejorar la calidad del sueño y a tener un descanso reparador para el cuerpo, según un experto de Harvard

Según los resultados obtenidos por los especialistas, este hábito es ideal para combatir problemas metabólicos y cardiovasculares producidos por el mal descanso.

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Cada vez son más las investigaciones que resaltan la importancia de establecer costumbres sanas antes de dormir, y siguiendo esa línea un experto de Harvard resalta un hábito nocturno que ayuda a mejorar la calidad del sueño y a tener un descanso reparador.

Matthew Weaver, investigador de la División de Trastornos del Sueño y Circadianos en Harvard, señala que además de la cantidad de horas, este hábito saludable es es crucial para lograr efectos muy positivos y combatir problemas metabólicos y cardiovasculares generados por el mal descanso.

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¿Cuál es el hábito nocturno que ayuda a mejorar la calidad del sueño y a tener un descanso reparador?

A partir de un extenso análisis de más de 40,000 estudios, el panel de investigación de la Fundación Nacional del Sueño concluyó que mantener un horario de sueño constante es la mejor forma de optimizar el descanso nocturno

Tener un horario fijo acostumbra al cuerpo y a la mente a tener que descansar con constancia. (Foto: archivo).

Se ha comprobado que las personas con horarios de sueño irregulares son más propensas a desarrollar las afecciones antes mencionadas, como hipertensión y síndrome metabólico. Además, afecta negativamente la salud mental, aumentando el riesgo de depresión.

Por eso, Weaver recomienda que quienes desean estabilizar el sueño por las noches deben procurar de manera urgente establecer un horario fijo para ir a dormir, incluso durante los fines de semana.

¿Cómo incorporar este hábito nocturno para mejorar el sueño?

Así como se menciona la importancia de tener una hora establecida para que el organismo se predisponga a generar el hábito de dormir bien, existe una serie de recomendaciones complementarias que se pueden ser de gran ayuda para alcanzar dicha meta. Estas son:

Cena ligera y con antelación

Es recomendable cenar al menos dos horas antes de ir a dormir. Opta por alimentos ligeros y completos, y evita comidas pesadas que puedan dificultar la digestión y el descanso.

Cenar liviano implica darle alivio al organismo para que trabaje lo menos posible y permita descansar a gusto. (Foto: archivo).

Reduce las luces antes de dormir

Media hora antes de acostarte, disminuye la intensidad de las luces en casa para ayudar al cuerpo a producir melatonina, la hormona del sueño.

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Considera una bebida relajante

Algunas personas encuentran beneficios en tomar un vaso de leche de almendras antes de dormir, ya que puede contribuir a un descanso más tranquilo. Escoge bebidas que conozcas y que ayuden a tu organismo a relajarse sin añadir estimulantes.

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