El hábito matutino que ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, según la ciencia

Comenzar el día con una rutina matutina saludable es, según los expertos, la clave para mantener un buen estado de ánimo y afrontar el día con mayor energía. Muchas personas subestiman la importancia de estas primeras horas tras despertarse, pero también tienen un impacto directo sobre la salud mental. 

Al establecer un hábito matutino positivo, se puede aumentar la capacidad para gestionar el estrés y la ansiedad. Esto mejorará también el estado de ánimo durante todo el día.

Cuál es el hábito matutino para controlar el estrés y la ansiedad

Caminar al aire libre se destaca como el hábito más recomendado para reducir el estrés y la ansiedad. El tiempo en contacto con la naturaleza, principalmente a primera hora de la mañana, tiene efectos comprobados en la mejora del estado de ánimo y el bienestar general. 

Esto funciona en España y en todo el mundo. Exponerse a la luz natural regula los ritmos circadianos, lo que conduce a un mejor sueño y un estado de ánimo más equilibrado durante el día.

Un estudio publicado en MDPI,  liderado por Simone Grassini, profesora del departamento de Ciencias Psicosociales de la Universidad de Bergen (Noruega), confirmó esto. Comprobaron que caminar de manera consciente al aire libre mejoraba tanto la calidad del sueño como el estado de ánimo entre estudiantes universitarios que sufrían problemas para dormir. 

Además, el ejercicio físico como la caminata libera endorfinas y serotonina, dos químicos cerebrales que juegan un papel crucial en la reducción de los síntomas de estrés, ansiedad y depresión.

La investigación confirma que, además de los efectos químicos, el entorno natural también juega un papel clave. Caminar en espacios verdes, como parques o áreas boscosas, no solo ofrece una pausa del bullicio urbano, sino que también proporciona una sensación de calma y desconexión.

Aumento de los niveles de energía

Por otra parte, el estudio determinó que caminar a primera hora no solo mejora el estado de ánimo, sino que también incrementa los niveles de energía. 

La luz natural estimula la alerta mental, lo que permite estar más despierto y preparado para las tareas diarias. Este impulso energético inicial favorece la productividad y reduce la sensación de fatiga o desánimo.

Las caminatas al aire libre, especialmente si se practican de manera consciente, permiten romper el ciclo de pensamientos negativos. Al estar presente en el momento y en el entorno natural, fomenta una mayor relajación y una actitud más serena. 

La práctica de la atención plena durante la caminata no solo mejora el estado de ánimo a corto plazo, sino que también contribuye a una sensación de paz duradera.