Problemas para descansar

Dormir boca abajo trae pesadillas: la explicación de los especialistas del sueño

Especialistas del sueño explican cómo la posición al dormir afecta la incidencia de pesadillas y la salud física.

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Dormir boca abajo es una postura común pero conlleva riesgos significativos que pueden impactar tanto la calidad del sueño como la salud en general. Aunque algunas personas encuentran comodidad en esta posición, especialmente los que tienden a roncar menos en esta postura, los expertos advierten sobre sus peligros.

Impacto en la salud física y calidad del sueño

Dormir de esta manera puede provocar una serie de problemas físicos. El peso del cuerpo comprime el estómago y el pecho, dificultando la respiración y aumentando el riesgo de problemas respiratorios. La posición también obliga al cuello a girar, lo que puede desencadenar dolor y contracturas cervicales, de acuerdo a especialistas de la Clínica Mayo.

Dormir boca abajo trae pesadillas: la explicación de los especialistas del sueño. (Imagen: archivo) 

A largo plazo, la tensión acumulada podría llevar a problemas más serios como el síndrome de la articulación temporomandibular y dolor en la mandíbula. Además, esta postura puede alterar la alineación natural de la columna vertebral y exacerbar o incluso causar lumbalgias, apunta una investigación del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), según ABC.es.

Relación entre la postura al dormir y las pesadillas

Específicamente relacionado con las pesadillas, el dormir boca abajo podría estar contribuyendo a su frecuencia. Esta postura puede inducir un estado de ansiedad debido a la dificultad para respirar correctamente, que luego se manifiesta en sueños agitados y perturbadores. 

El efecto de la presión sobre el pecho no solo afecta físicamente, sino que también tiene repercusiones en la psique, incrementando la incidencia de sueños angustiosos y pesadillas.

Consejos para mejorar el sueño

Para aquellos que encuentran difícil cambiar de postura pero desean mitigar los efectos negativos, los especialistas sugieren usar almohadas para ajustar la posición del cuerpo y reducir la tensión. Colocar una almohada bajo la cadera y el estómago puede ayudar a aliviar la presión sobre la espalda. 

Dormir boca abajo trae pesadillas: la explicación de los especialistas del sueño. (Imagen: archivo) 

Además, es recomendable intentar adoptar gradualmente una posición lateral, que es generalmente aceptada como la más beneficiosa para la mayoría de las personas, ayudando a mantener una alineación correcta de la columna y una respiración más saludable.

La posición lateral a la hora de dormir no solo alivia la tensión en la espalda y el cuello, sino que también minimiza los ronquidos y mejora la respiración general durante la noche.

Al considerar estas recomendaciones y ajustar las prácticas de sueño, se puede lograr un descanso más reparador y saludable, evitando las consecuencias negativas de dormir boca abajo.

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