Descubre cómo dominar el snatch: el tipo de ejercicio para mejorar tu rendimiento

Los profesionales de la salud recomiendan mantener una alimentación variada y realizar actividad física regularmente para tener un buen estado de salud, evitar enfermedades no transmisibles y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Una de las alternativas para mantenerse activo es realizar snatch, ya que es un ejercicio de la disciplina de 'crossfit' que consiste en llevar la barra hasta la parte alta de nuestra cabeza.

¿Qué es Snatch?

La arrancada, conocida como 'snatch', es un ejercicio fundamental en el crossfit que consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la parte alta de la cabeza en un solo movimiento continuo. Este ejercicio no solo requiere fuerza, sino también una buena técnica, movilidad y la capacidad de descomponer el movimiento en diferentes fases para luego enlazarlas de manera efectiva.

Para realizar un snatch correctamente, es esencial comenzar con la barra colocada frente a los pies, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente. Con las piernas separadas y los pies ligeramente hacia afuera, se inicia el levantamiento de la barra, que se recibe en una posición de sentadilla. Finalmente, se baja la barra de manera controlada al suelo, completando así el movimiento.

El snatch involucra varios grupos musculares, siendo la técnica el aspecto más crucial para su correcta ejecución. Los músculos principales que trabajan durante este ejercicio incluyen glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombros y lumbares, entre otros. Además, los abdominales, bíceps y pecho también se activan para ayudar a mantener la postura y facilitar el levantamiento de la barra.

Existen diferentes variantes del snatch, como el snatch clásico, el power snatch, el hang snatch y el hang power snatch. Cada uno de estos tipos tiene sus propias características y enfoques, pero todos comparten el objetivo de desarrollar fuerza y técnica en el levantamiento de pesas, adaptándose a las necesidades y niveles de habilidad de cada atleta.

¿Quiénes pueden hacer Snatch y cuáles son las recomendaciones?

Al realizar un snatch, es crucial mantener una técnica adecuada y una postura correcta para evitar lesiones y maximizar el rendimiento.

En resumen, se sugiere a aquellas personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que soliciten la asesoría de un experto para que les elabore un programa adaptado a sus necesidades y destrezas.