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¿Cómo decirle adiós a los pensamientos negativos? El neuro hábito que revierte esta situación y es respaldado por una neurocientífica

La neurocientífica Nicole Vignola explica cómo el cerebro puede reconfigurarse para superar patrones negativos

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Eliminar los pensamientos negativos puede parecer una tarea compleja, pero, según la neurocientífica Nicole Vignola, es posible gracias al poder de los neuro hábitos

En su libro "Neuro hábitos: Rompe el bucle, transforma tus pensamientos y crea cambios duraderos", Vignola explica cómo entender y redirigir nuestras respuestas mentales para crear conexiones neuronales más saludables

La neuroplasticidad permite crear nuevas conexiones mentales más saludables y positivas. (Foto: Freepik.es)

Adiós pensamientos negativos: ¿cómo detectar y cambiarlos con un nuevo hábito?

Según Nicole Vignola, el cerebro humano procesa una media de 6000 pensamientos diarios, muchos de los cuales pueden estar ligados a patrones negativos adquiridos por repetición. 

Esto ocurre porque nuestras neuronas, al reforzar ciertas asociaciones con el tiempo, construyen rutas neuronales que facilitan respuestas automáticas. Sin embargo, estas asociaciones pueden romperse, y aquí es donde entra el papel de la atención y la intención.

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La clave, según la autora, está en detectar los desencadenantes que inician los pensamientos negativos y redirigirlos a respuestas más positivas. Por ejemplo, si rumias antes de dormir, es posible reprogramar esa asociación con la práctica del suspiro fisiológico:

  • Realiza dos inspiraciones cortas por la nariz, retén el aire un segundo y suéltalo lentamente por la boca.

  • Este ejercicio interrumpe el flujo de las conexiones neuronales negativas, debilitando las rutas habituales y ayudando a construir patrones positivos.

Respirar conscientemente ayuda a interrumpir los patrones de pensamiento automático y a establecer nuevos hábitos. (Foto: Freepik.es)

Estrategias para fortalecer los nuevos hábitos positivos

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Estos son los pasos prácticos para implementar un neuro hábito positivo:

  • Identifica patrones repetitivos: toma nota de los momentos en los que tus pensamientos negativos suelen aparecer.

  • Sustituye lo negativo por lo positivo: en lugar de permitir que el hábito mental te consuma, introduce una acción consciente como un ejercicio de respiración o una afirmación positiva.

  • Repite el nuevo hábito: cuanto más practiques esta sustitución, más fuertes serán las nuevas rutas neuronales.

  • Crea un entorno que favorezca tu propósito: reduce los estímulos que refuercen pensamientos negativos y rodéate de influencias positivas.

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