Agujetas en el fitness: cómo prevenir el dolor muscular y mejorar tu rendimiento deportivo eficazmente
Conoce cuál es el origen de Agujetas, cuáles son los beneficios que aporta a la salud y cuáles son las precauciones a tener en cuenta antes de ponerlo en práctica.
Los expertos de la salud recomiendan mantener una alimentación variada y realizar actividad física regularmente para tener un buen estado de salud, evitar enfermedades no transmisibles y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Una de las alternativas para mantenerse activo es realizar agujetas, ya que las agujetas pueden aparecer entre 24 y 48 horas después de hacer ejercicio.

Ejercicio físico: ¿qué es Agujetas y cómo se practica?
Las agujetas, conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DMAT), son una respuesta común del cuerpo tras realizar ejercicio físico, especialmente si se inicia una actividad nueva o se retoma después de un tiempo de inactividad. Este dolor se origina por microroturas en las fibras musculares, que a menudo van acompañadas de inflamación. Generalmente, las agujetas se manifiestan entre 24 y 48 horas después del ejercicio.
El dolor asociado a las agujetas puede reducir la fuerza muscular entre un 10 y un 12 por ciento, lo que puede afectar el rendimiento deportivo. Aunque el dolor alcanza su punto máximo entre el primer y tercer día, puede persistir hasta una semana. Los músculos más propensos a sufrir agujetas son aquellos que participan en la propulsión, como los cuádriceps y los gemelos.
Contrario a la creencia popular, las agujetas no son un indicador de un buen entrenamiento, sino un mecanismo de defensa del cuerpo que señala un sobreesfuerzo. Por ello, es fundamental planificar adecuadamente la actividad física para minimizar su aparición y permitir que el cuerpo se adapte progresivamente al ejercicio.
Para tratar las agujetas, se recomienda realizar ejercicio suave, como caminar o andar en bicicleta, que favorezca la circulación sanguínea en los músculos fatigados. También se pueden aplicar masajes en la zona afectada y utilizar paños calientes. Es importante evitar estiramientos excesivos, ya que pueden agravar el dolor en lugar de aliviarlo.

¿Quiénes pueden hacer Agujetas y cuáles son las recomendaciones?
Al realizar ejercicio, es crucial aumentar la intensidad gradualmente y optar por actividades suaves para prevenir las agujetas y permitir que el cuerpo se adapte sin sobrecargas.
En resumen, se sugiere a aquellas personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que soliciten la asesoría de un experto para que les elabore un programa adaptado a sus necesidades y destrezas.