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Adiós papada: como eliminarla con tres simples pasos con estos alimentos que puedes tener en tu casa

Este nutriente desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud y la apariencia de la piel.

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Disminuir la papada de forma natural es posible gracias a la vitamina E. Este nutriente desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud y la apariencia de la piel. 

La vitamina E actúa como un potente antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Esto no solo contribuye al bienestar general, sino que también ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento, manteniendo la piel más joven y saludable. 

Disminuir la papada de forma natural es posible gracias a la vitamina E. fuente:Archivo. 

Además, esta vitamina fortalece el sistema inmunológico, lo que resulta especialmente beneficioso a medida que el cuerpo envejece y su capacidad para combatir virus y bacterias tiende a debilitarse. 

Otro beneficio destacado es su capacidad para mejorar la apariencia de la piel. Sus propiedades antioxidantes ayudan a retrasar el envejecimiento celular y promueven la cicatrización de heridas y marcas en la piel. 

Los 9 alimentos ricos en Vitamina E 

Incorporar alimentos ricos en Vitamina E puede ser una excelente opción para eliminar la papada. Algunos de los más destacados incluyen:

  • Aceites vegetales: aceite de germen de trigo, avellana, colza, girasol y almendra, que contienen más de 40 mg por cada 100 gramos. 
  • Almendras: uno de los frutos secos más ricos en vitamina E, con 24,2 mg por cada 100 gramos. 
  • Avellanas: aportan 15,3 mg de vitamina E por cada 100 gramos.
  • Piñones: contienen 9,3 mg por cada 100 gramos. 
  • Aguacate: rica en grasas saludables, tiene 2,6 mg por cada 100 gramos. 
  • Espinacas: la verdura más rica en vitamina E, con 2 mg por cada 100 gramos. 
  • Cacahuetes: proporcionan 8,3 mg por cada 100 gramos. 
  • Pescado: como el salmón, que aporta 2,02 mg de vitamina E por cada 100 gramos. 
  • Pistachos: proporcionan 2,8 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Las espinacas no solo son ricas en vitamina E, sino que también contienen betacaroteno y luteína, antioxidantes esenciales para la salud ocular. 
Incorporar alimentos ricos en Vitamina E puede ser una excelente opción para eliminar la papada. archivo: freepik.

Además, la mayoría de estos alimentos son ricos en potasio y bajos en sodio, lo que les confiere propiedades diuréticas y promueve la eliminación de líquidos, beneficiando a personas con hipertensión o retención de líquidos. 

Ejercicios para tonificar el cuello 

Además de una buena alimentación, es fundamental ejercitar los músculos del cuello para evitar la formación de la papada. Una rutina sencilla que puedes realizar de 4 a 5 veces por semana durante 10 a 15 minutos:

  1.  Tensión en el cuello: relaja los hombros y mira hacia el techo mientras tensionas el cuello. Pronuncia «insss» tres veces para incrementar la tensión. Repite 5 veces. 
  2. Elevación de la cabeza: junta las manos a la altura de la barbilla y eleva la cabeza ligeramente hacia atrás. Proyecta el mentón hacia adelante y hacia arriba, intentando cubrir el labio superior con el inferior. Realiza 3 series de 15 repeticiones. 
  3. Estiramiento de la mandíbula: eleva la barbilla y coloca una mano debajo de los músculos de la mandíbula. Estira hacia adelante y hacia arriba, abriendo la boca suavemente si lo deseas. Mantén durante 10 segundos, descansa 10 segundos y repite 10 veces. 
  4. Movimiento de la mandíbula: abre la boca al máximo y mueve la mandíbula hacia adelante y hacia atrás. Realiza este ejercicio entre 10 y 12 veces al día. 
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