Esta rutina de 3 minutos antes de dormir puede evitar olvidos al día siguiente

Dormir bien no es lo único que tu cerebro necesita para funcionar al 100%. Un simple ejercicio mental de 3 minutos antes de cerrar los ojos puede marcar la diferencia entre recordar u olvidar tareas importantes al día siguiente. 

Aunque parece insignificante, esta técnica se está convirtiendo en el nuevo secreto de quienes quieren mejorar su memoria a corto y largo plazo sin esfuerzo. ¿Cómo realizarla correctamente?

¿En qué consiste la rutina mental de 3 minutos?

Esta práctica consiste en recordar mentalmente lo que hiciste durante el día, desde que te levantaste hasta el momento en que te vas a dormir. No se trata de hacer una lista fría de actividades, sino de narrar los hechos como si estuvieras contando una historia. 

Por ejemplo: "Hoy me desperté a las 7 a.m., me tomé un café mientras revisaba el celular, fui al trabajo en metro y me reuní con mi equipo para planear la semana...".

Este ejercicio activa áreas del cerebro vinculadas con la memoria episódica, que es la encargada de almacenar hechos y experiencias concretas en un contexto de tiempo y lugar. Al reforzar esta capacidad antes de dormir, estas ayudando a tu cerebro a procesar, consolidar y guardar mejor los recuerdos recientes. 

¿Cuáles son los beneficios de esta rutina para la memoria y el enfoque?

Los estudios indican que realizar esta rutina diariamente puede traer mejoras significativas en la concentración, el enfoque y la organización mental. Incluso, algunas investigaciones sugieren que ayuda a combatir el deterioro cognitivo leve y podría ser útil en personas mayores como prevención frente a enfermedades neurodegenerativas.

Entre los beneficios más destacados están:

• Prevención de olvidos frecuentes al día siguiente.
• Mayor claridad mental al despertar.
• Reducción del estrés nocturno al integrar y comprender mejor lo vivido.
• Mejora de la retención de información clave, como tareas pendientes, nombres, fechas o aprendizajes del día.

Además, al convertir esta técnica en un hábito, notarás que tu mente se vuelve más ordenada y preparada para el día siguiente. No necesitas más de tres minutos, solo silencio y enfoque. 

Rutina de 3 minutos: ¿puedo empezar hoy mismo?

Antes de dormir, apaga el celular, respira profundo y cierra los ojos durante tres minutos. Recorre tu día desde la mañana hasta la noche, sin juzgar, solo recordando. Al principio puede parecer difícil o aburrido, pero en pocos días notarás cómo mejora tu memoria, atención y bienestar mental.

¿Qué pasa con el cerebro antes de dormir?

Durante los últimos minutos del día, el cerebro comienza a entrar en una fase de procesamiento y consolidación de recuerdos. Es en ese momento cuando se organizan y almacenan las experiencias recientes. 

Si aprovechas esa ventana realizando un ejercicio consciente de memoria, potencias el trabajo natural del cerebro y le das una estructura clara para retener mejor la información vivida.

¿Qué pasa si estudié antes de dormir?

Estudiar antes de dormir puede ser muy beneficioso si luego lo acompañas con una rutina de repaso mental. Al recordar lo que aprendiste justo antes de acostarte y repasarlo mentalmente, fortaleces las conexiones neuronales que fijan esa información en la memoria. 

Esta técnica, combinada con un buen descanso, mejora notablemente la capacidad de recordar lo estudiado al día siguiente.