Alimentación saludable

La receta de galletitas de avena que son muy sanas, muy fáciles de preparar y que ayudan a la digestión

La avena es un cereal que aporta energía de manera constante gracias a sus hidratos de carbono de absorción lenta.

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Si querés disfrutar de una comida saludable  en tus meriendas y probar algo diferente que, además de sabroso, beneficie tu digestión, las galletitas de avena son la respuesta ideal. 

La avena , ingrediente principal, es conocida por sus beneficios para la salud digestiva, aportando fibra y nutrientes esenciales. Vas a poder disfrutar de unas exquisitas galletas de avena y también estarás cuidando tu dieta en cada bocado.

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Galletitas de avena: probá esta receta saluable, rica y rápida

Son una excelente opción para aquellos que buscan snacks saludables y nutritivos (Fuente: Unsplash).

Las galletitas son un clásico en cualquier hogar, adoradas tanto por niños como por adultos, ya sea para el desayuno o la merienda. Sin embargo, las versiones que encontramos en los supermercados no siempre son las más saludables.

Ingredientes:

  • 50 gr de harina de repostería
  • 200 gr de copos de avena
  • 50 gr de manteca sin sal
  • 1 huevo 
  • 2 bananas maduras
  • 4 gr de levadura 
  • 50 gr de azúcar moreno
  • 5 ml de esencia de vainilla (opcional)
  • 2 gr de canela molida (opcional)
  • 2 gr de sal (media cucharadita de café)

Paso a paso:

  1. Precalentá el horno a 180ºC. Mientras tanto, mezclá en un bol la manteca a temperatura ambiente, el azúcar moreno y la banana cortada.

  2. Triturá todo con un tenedor o batidora hasta obtener un puré. La banana reduce la necesidad de azúcar y harina, y además aporta potasio.

  3. Añadí la esencia de vainilla o canela, y la sal, batiendo dos minutos más hasta obtener una mezcla homogénea. Incorporá el huevo y batí hasta que se integre.

  4. Agregá la harina y la levadura, batiendo a baja velocidad. Luego, con una espátula, añadí los copos de avena y mezclá bien. Podés sumar arándanos, pasas, o trocitos de chocolate negro si lo deseás. Formá porciones con cucharas y dales forma redondeada.

  5. Colocá las galletitas en una bandeja con papel para hornear y cociná por 15 minutos hasta que estén doradas.

  6. Dejá enfriar sobre una rejilla.

Las galletitas de avena pueden ser personalizadas con ingredientes adicionales como frutos secos o chocolate negro (Fuente: Unsplash).

Sin conservantes ni aditivos, se mantienen bien hasta una semana, y con un vaso de leche, son una
merienda saludable perfecta.

Propiedades de la avena

Es un alimento nutricionalmente completo que supera a otros cereales más populares en cuanto a aporte de proteínas y grasas saludables. Además, es una excelente fuente de vitaminas y minerales, según informa CuerpoMente.

  • El contenido en hidratos de carbono de la avena es similar al de otras semillas, en torno al 60%.

  • La mayoría son polisacáridos de absorción lenta, lo que proporciona una mayor sensación de saciedad y energía constante.

  • Además, su riqueza en fibra (6,7%) contribuye a evitar la debilidad, el cansancio y la ansiedad por comer entre horas.

La avena contiene una alta cantidad de proteínas, superando a otros cereales populares (Fuente: Unsplash).

¿Por qué la avena mejora la salud?

  • Baja el colesterol: la avena contiene betaglucano, una fibra soluble que reduce el colesterol. Consumir 3 g diarios (75 g de copos o 40 g de salvado) baja el colesterol en pocas semanas.

  • Controla el azúcar: estimula la actividad del páncreas y es una fuente de energía de asimilación lenta, ideal para diabéticos no insulino-dependientes.

  • Fortalece la musculatura: los avenacósidos, esteroides anabólicos, ayudan a mantener la testosterona, esencial para los deportistas.

  • Equilibra el sistema nervioso: a vitamina B1, el calcio y los alcaloides fortalecen el sistema nervioso, mejorando la capacidad de relajarse y concentrarse.

  • Es muy digestiva: La crema de avena alivia síntomas de úlcera digestiva y es útil en casos de pirosis, gastritis, estreñimiento, diarrea y flatulencias.

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Comentarios

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  • ML

    mae leal

    21/05/24

    LAS VOY A HACER SIN MANTECA

    Responder
  • JA

    Juan Alvares

    20/05/24

    si eso es bueno , va , huevo , manteca ,harina de repostería , eso es basura , la mejor es solo copos de avena y un poquito de aceite y listo , y si quieres 1 o 2 sobrecitos de edulcorante y quedan ricas y sin tantas porquerías

    Responder