Salud

La planta repleta de potasio, hierro y proteínas que mejora tu rendimiento deportivo y te da un shock de energía

Gracias a su contenido de carbohidratos complejos, puede contribuir a una sensación de saciedad prolongada

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Una amplia variedad de alimentos naturales se destacan por sus notables beneficios para la salud, especialmente aquellos que se caracterizan por su preparación sin aditivos artificiales.

En este contexto, la mandioca  emerge como un tubérculo versátil que no solo aporta proteínas y carbohidratos fundamentales para la energía del cuerpo humano, sino que también ofrece una gama de nutrientes y vitaminas esenciales. 

Originaria de zonas tropicales, la mandioca conquistó los paladares de diversas regiones del mundo, convirtiéndose en un ingrediente estrella en numerosas recetas gracias a su versatilidad culinaria.

¿Cuales son los beneficios de la mandioca? 

Tal como informa la Corporación Nacional de Alimentación Escolar de Venezuela  algunos de sus beneficios mas destacados para la salud son: 

  • Alto contenido de carbohidratos: la  mandioca es una fuente abundante de carbohidratos, principalmente en forma de almidón, lo que la convierte en una opción ideal para proporcionar energía sostenida a lo largo del día.
  • Saciedad y control del apetito: gracias a su contenido de carbohidratos complejos, puede contribuir a una sensación de saciedad prolongada, ayudando así en el control del apetito y en la gestión del peso corporal.
  • Nutrientes esenciales: además de carbohidratos, contiene una variedad de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo humano, incluyendo vitamina C, calcio, hierro y potasio.
  • Fuente de fibra dietética: la mandioca es rica en fibra dietética, lo que favorece la salud digestiva al promover el tránsito intestinal regular y prevenir problemas como el estreñimiento.
  • Versatilidad culinaria: este tubérculo se adapta a una amplia gama de preparaciones culinarias, desde guisos y sopas hasta chips crujientes y panes, ofreciendo así opciones creativas para incorporarla en la dieta diaria.
Posee un 8% del potasio recomendado diario

¿Cómo preparar la mandioca?

Es crucial recordar que la preparación adecuada de la mandioca es de suma importancia, ya que su manipulación incorrecta puede resultar en la liberación de sustancias tóxicas perjudiciales para el cuerpo humano.

Por tanto, se aconseja pelarla minuciosamente y luego remojarla en agua antes de cocinarla hasta que alcance una textura suave, asegurando así la eliminación de cualquier compuesto nocivo.

¿En que se usa la mandioca?

 Algunas de sus formas de uso pueden ser: 

  1. Alternativa en la panificación sin gluten y sin granos: Su harina se integra en recetas de pan, a menudo combinada con otras harinas para crear opciones sin gluten y sin granos que satisfacen las necesidades de dietas especiales.
  2. Base de panes diversos: En países en desarrollo, la mandioca se convierte en la base de diversos panes que se disfrutan en diferentes momentos del día, ya sea como desayuno, cena o postre, adaptándose a diferentes gustos y necesidades culinarias.
  3. Dulzura en postres: Sus perlas se transforman en ingredientes clave para la preparación de budines, postres, bocadillos e infusiones, aportando una dulzura natural que enriquece el sabor de estas delicias.
  4. Espesante económico y neutro: La mandioca se destaca como un espesante accesible y de sabor neutro, utilizado para dar consistencia a sopas y salsas sin alterar el perfil de sabores, siendo una opción económica y efectiva en la cocina.
  5. Mejorador de textura y humedad: En la preparación de alimentos como hamburguesas, nuggets y masas, la mandioca actúa como agente aglutinante, mejorando la textura y reteniendo la humedad en forma de gel, lo que resulta en productos finales más jugosos y apetitosos.
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