Vida saludable

La dosis diaria de Vitamina E que debés sumar a tu cuerpo: cuáles son los beneficios y en qué alimentos podés encontrarla

La vitamina E es un nutriente clave para la vitalidad, ya que influye en varios aspectos de nuestra salud, desde el sistema cardiovascular hasta el muscular.

En esta noticia

La vitalidad de nuestro organismo depende en gran medida de la presencia de la vitamina E en nuestra dieta equilibrada

Esta esencial vitamina contribuye al correcto funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular, inmunológico y nervioso. Además, también desempeña un papel fundamental en el desarrollo y mantenimiento de la salud muscular. 

Por estas razones, es fundamental comprender la importancia de esta vitamina y cómo podemos asegurar su presencia en nuestra dieta diaria para promover un óptimo bienestar.

Descubrimiento sorprendente: las cotorras argentinas que invadieron España desarrollaron un nuevo lenguaje en Europa

¿Madrid se dio por vencida con las cotorras argentinas? El gobierno local anunció que no seguirá con el plan de exterminio de las aves invasoras

Los increíbles beneficios y la funcionalidad de la vitamina E en el organismo 

Según Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, explica que la vitamina E se almacena en el tejido graso y el hígado, lo que desempeña un papel vital en la protección contra el daño causado por los radicales libres, que pueden afectar células, tejidos y órganos

Se cree también que esta vitamina tiene implicaciones en ciertas afecciones relacionadas con el envejecimiento. Entre sus múltiples funciones, se destacan: 

  • Capacidad para fortalecer el sistema inmunológico frente a virus y bacterias, así como su contribución en la formación de glóbulos rojos y la dilatación de los vasos sanguíneos para prevenir la coagulación de la sangre en su interior.

  • Colabora con el cuerpo en la utilización de la vitamina K y facilita la interacción celular, lo que permite que estas realicen una variedad de funciones vitales.

La vitamina E actúa como un poderoso antioxidante, protegiendo al cuerpo del daño causado por los radicales libres, que pueden dañar células y tejidos (Fuente: Unsplash)

Es esencial tener en cuenta que aunque se ha especulado sobre el potencial de la vitamina E para prevenir diversas enfermedades, como el cáncer, la enfermedad cardíaca, la demencia, los trastornos hepáticos y los accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, se requiere de investigación adicional para confirmar estas afirmaciones.

Ahora, según la publicación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), estos son algunos de los posibles usos de la vitamina E en el tratamiento de diversas afecciones:

  • Enfermedad de Alzheimer: la vitamina E podría bloquear la producción de peróxido de hidrógeno y la citotoxicidad resultante, asociadas a la muerte de células neuronales en la enfermedad de Alzheimer.

  • Enfermedades cardiovasculares: se ha observado que el gamma-tocoferol mejora la producción de óxido nítrico, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Sin embargo, también se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

  • Enfermedades hepáticas: algunos estudios sugieren que la vitamina E podría mejorar los síntomas de la enfermedad por hígado graso no alcohólico.

  • Preeclampsia: aunque no se ha demostrado que aumentar el consumo de vitamina E prevenga esta enfermedad del embarazo, se han investigado sus posibles beneficios.

  • Cataratas: La acumulación de proteínas dañadas por radicales libres puede contribuir a la formación de cataratas.

    Algunos estudios sugieren que los suplementos de vitamina E podrían reducir el riesgo de desarrollarlas.
Aunque aún no se ha demostrado que aumentar la ingesta de vitamina E prevenga la preeclampsia, se están investigando sus posibles beneficios en esta enfermedad del embarazo (Fuente: Freepik)

Los mejores alimentos ricos en vitamina E

Para aquellos que prefieren obtener su dosis de vitamina E a través de la dieta, una variedad de alimentos pueden ser útiles.

Según el portal Tua Saúde, algunos alimentos ricos en vitamina E incluyen:

  • Semillas de girasol: 52 mg por cada 100 gramos.
  • Avellanas: 24 mg por cada 100 gramos.
  • Maní: 7 mg por cada 100 gramos.

  • Nuez de Brasil: 7,14 mg por cada 100 gramos.
  • Almendras: 5,5 mg por cada 100 gramos.
  • Pistachos: 5,15 mg por cada 100 gramos.

    Las almendras y los pistachos son grandes alimentos nutritivos para consumir vitamina E (Fuente: Pexels)
  • Nueces: 2,7 mg por cada 100 gramos.
  • Aceite de hígado de bacalao: 3 mg por cada 100 gramos.
  • Aceite de maíz: 21,32 mg por cada 100 gramos.


  • Aceite de canola: 21,32 mg por cada 100 gramos.
  • Aceite de girasol: 51,48 mg por cada 100 gramos.

  • Otros alimentos como mango, mariscos, tomate, aceite de oliva, acelga, palta, papaya, calabaza, ciruela, brócoli, espinaca, pera, salmón, durazno, semillas de calabaza, repollo, huevo, moras, manzana, chocolate, zanahoria, banana, lechuga y arroz integral.

Dormir con la cama limpia: los especialistas marcan cada cuánto hay que cambiar las sábanas y cuál es el método perfecto para eliminar las bacterias en el lavado

El país latinoamericano que está entre los mejores para emigrar siendo jubilado: cuáles son los requisitos

¿Cuánta vitamina E se debe consumir? 

Si bien es imprescindible consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada, pero en general, se recomienda una ingesta diaria de

  • 15 mg para adultos sanos. 

  • Para aquellos que elijan tomar suplementos, se aconseja un límite máximo de 150 mg al día.

Se recomienda consultar a un especialista antes de hacer cambios en tu dieta o tomar suplementos.

Temas relacionados
Más noticias de alimentación saludable

Las más leídas de Clase

Destacadas

Noticias de tu interés

Compartí tus comentarios

¿Querés dejar tu opinión? Registrate para comentar este artículo.