La cantidad de agua que se debe consumir diariamente varía según diferentes factores, que incluyen la edad, el nivel de actividad física y las condiciones ambientales. 

Los expertos recomiendan pautas específicas para asegurar una hidratación adecuada a lo largo del día mientras se consideran las necesidades individuales. 

Esta recomendación se basa en estudios detallados que buscan optimizar la salud y el bienestar general. Conocé cuál es la cantidad específica de agua que tenés que incorporar a tu rutina diaria.

Recomendación de los expertos: cantidad de agua que se debe tomar por día, según la edad

De acuerdo al portal Cuídate Plus, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) proporciona pautas específicas sobre la ingesta diaria de agua según la etapa de vida. 

A continuación, se detalla la cantidad recomendada acorde a la edad:

• Adultos: los adultos deben consumir aproximadamente 2 litros de agua diaria para las mujeres y 2,5 litros para los hombres.
  
  Esta cantidad incluye el aporte hídrico de alimentos y otras bebidas. En total, se recomienda ingerir entre 10 y 12 vasos de agua al día.

• Bebés (0 a 6 meses): los bebés en esta etapa obtienen su hidratación principalmente a través de la leche, por lo que la cantidad recomendada es de 680 mililitros al día.

• Infantes (6 a 12 meses): la cantidad de agua debe aumentar a un rango de 800 mililitros a 1 litro diarios.

• Niños (1 a 2 años): para esta edad, se sugiere un consumo de 1 a 1,2 litros de agua diaria.

• Niños (2 a 3 años): la recomendación asciende a 1,3 litros al día.

• Niños (4 a 8 años): deben beber alrededor de 1,6 litros de agua diariamente.

• Niños (9 a 13 años): en este grupo, se aconseja un consumo de 2,1 litros para los varones y 1,9 litros para las niñas.

• Adolescentes (14 años en adelante): la ingesta recomendada es de 2,5 litros para los hombres y 2 litros para las mujeres.

Además, las embarazadas deberían aumentar su consumo diario a 2,3 litros, y durante la lactancia se recomienda un incremento a 2,7 litros.

Al menos 80% del aporte hídrico debe provenir del agua potable, mientras que el resto puede ser cubierto por otras bebidas y alimentos como caldos, leche, infusiones, frutas y verduras.

Consejos para una hidratación eficaz

Mantener una adecuada hidratación durante el ejercicio es crucial para el rendimiento y la salud. Se recomienda beber agua antes, durante y después de la actividad física. 

Cuando el ejercicio dura más de 30 minutos, es esencial rehidratarse regularmente. Para actividades de intensidad leve o moderada, es aconsejable consumir entre 150 y 250 mililitros de agua cada 20 minutos desde el inicio del ejercicio.

No esperar a sentir sed para beber agua. La sed es un signo de que el cuerpo ya está en un estado de deshidratación. Es mejor mantener un consumo regular de agua para evitar que el organismo llegue a ese punto crítico.

En climas cálidos con temperaturas superiores a 30°C y alta humedad, la pérdida de agua aumenta. En estos casos, es fundamental incrementar la ingesta de líquidos para compensar la mayor sudoración.

Finalmente, para optimizar la rehidratación, se recomienda que el agua tenga una temperatura de 10 a 15°C. Esto ayuda a mejorar la absorción y efectividad del líquido en el cuerpo.