El batido con más proteínas y colágeno que ayuda a ganar masa muscular y fuerza en una semana

Con el paso de los años, el cuerpo envejece y los músculos pierden tanto fuerza como densidad. Más allá de mejorar el aspecto físico, estos tejidos son fundamentales ya que permiten al organismo obtener la movilidad necesaria para llevar a cabo las actividades cotidianas.

En este contexto, destacan un batido lleno de proteínas, vitaminas y minerales que es un aliado clave en la lucha contra los efectos del envejecimiento.

¿Qué papel juegan las proteínas en el organismo?

Las proteínas son macromoléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos, que se encuentran presentes en todas las células y tejidos del cuerpo humano.

Estos tejidos realizan funciones vitales como regular los procesos biológicos, transportar sustancias como el oxígeno, generar anticuerpos que refuerzan el sistema inmunológico y controlar el equilibrio de los líquidos.

Además, los músculos son esenciales en el proceso de aumento de masa muscular , ya que ayudan a reparar los tejidos musculares que se dañan tras el ejercicio.

¿Cuál es el batido con más proteínas para ganar músculo y fuerza?

Aunque muchos creen que para obtener proteínas es necesario consumir productos de origen animal como carne o huevos, hay una gran variedad de alternativas que también ofrecen estos nutrientes.

Este batido es fácil de preparar y se puede disfrutar en cualquier momento del día. Debido a su alto contenido proteico, se recomienda tomarlo después de hacer ejercicio para ofrecer a los músculos la recuperación que requieren.

Además, aporta grandes cantidades de colágeno, una proteína clave que rodea las articulaciones y fibras musculares, brindando mayor flexibilidad a los cartílagos.

Licuado de nuez con huevo

Es uno de los batidos más elegidos por los deportistas luego del entrenamiento. Aporta una gran cantidad de carbohidratos y calorías, lo que lo convierte en una excelente opción para suplantar alimentos sólidos. 

Para prepararlo, se requieren 400 mililitros de leche, medio vaso de agua, yogurt, tres claras de huevo hervidas, 50 gramos de nueces y una banana. 

¿Cuál es la cantidad diaria de proteína recomendada?

Las cantidad de proteína recomendada puede variar según la edad, el peso y el nivel de actividad. Sin embargo, en general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo aproximado de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en adultos. 

Por otro lado, quienes realizan actividad física o deportes, deben consumir hasta 2 gramos de proteína por kilogramo.